Tri Manga

Empezamos.

2012-01-24T19:02:00.002+01:00

Ya me he apuntado a la primera del año, justo ahora, 1 minuto antes de sentarme a escribir aqui. Este año si voy a correr en Los Camachos. El año pasado no pude, pero este si, ya no hay vuelta atras. Ademas me encuentro bien, andando bien en la bici, se notan los días saliendo con Victor y Lazaro, tiran de mi como animales y algo tenia que notarse. Siguen dandome para el pelo, pero yo ando mejor que otras veces. Y corriendo también me estoy encontrando a gusto, cosa que hace mucho, mucho que no hacia. Una de las cosas que me llama la atención de este duatlon, es que es no drafting, vamos que no se puede chupar rueda. Cada uno a lo suyo. Los mejores y mas pudientes llevaran cabra, y los demás nos conformaremos con acoples, el que los tenga. Pero a fin de cuentas lo que importa es que realmente eres tu el que lucha contra los elementos, sin poder escudarte detrás de nadie y que te lleve para delante.

La siguiente será la Media Maratón de Cartagena, el 4 de marzo, con el firme propósito de bajar de una vez de esa maldita 1h40´. Una semana antes, según parece se va a celebrar otro duatlon cerca de casa, en Torre Pacheco, pero no lo haré, estoy enceporrado con la media. De momento estas dos cositas, y seguramente el Triatlón de Cartagena que parece que también se hará, el 3 de junio.

Y como objetivo final del año, el doble olímpico de San Javier, 3 kms de nado, 80 de bicicleta y 20 de carrera. En septiembre. Con la intención de terminarlo, con eso me doy mas que por satisfecho!!

Sed buenos.

Recuerdos

2012-01-03T16:23:00.001+01:00

Hoy ha sido una salida en bici llena de recuerdos, en todos los sentidos. Hemos salido Victor, Lázaro y yo, acompañados por Paco y Gines (un placer conocerte).
Con Victor salgo bastante, con Lázaro también, no tanto, pero también. Además hemos tirado para Cartagena, por la unión. Por caminos que hacia siglos que no pisaba y otros totalmente nuevos. Pero lo mejor ha sido la subida al Cola-Cao. Una pinada en Cartagena camino de Tentegorra (también conocido como Los Canales) que no es nada del otro mundo, una senda con alguna zona divertida, pero poco mas. Pero en esa zona fue donde los tres cafres empezamos a montar en bici, Victor y yo primero y algo mas tarde se unió Laz. Junto a otros ilustres como Adolfo, Joaquin, Ivan, Antoñico Lee. Como diría alguno "que bien lo pasemos y cuanto nos risimos". Y de esto hace ya casi 20 añitos. Hubiera sido completamente mítica con la subida al Roldan, pero no teníamos tiempo.
Sentimentalismos aparte, salir con estos fuera de serie es una pasada, sacan de punto al mas pintado. Victor tenia un día malo (menos mal) pero los otros tres iban como motos y cada vez que la cosa se ponía para arriba me sacaban un trecho, pero bueno, es lo que hay. Paco es una locomotora con 20 añitos que se casca 1000 kms en un mes. Lázaro, un fuera de serie, sufridor como ninguno y habitual de carreras ciclo master por la zona. Y Gines, no le conocía hasta hoy, pero otro animal con piernas como bombonas de butano. Y por que Victor ha fallado, si no lo hubiera pasado peor. Y con todo, tenia sus momentos de lucidez.
Han caído 65 kms, en 4 horas. Con las respectivas paradas técnicas y las fotos de que tal ocasión merecía.

Lazaro, Victor y yo.

Los 5 enTentegorra!!

Victor y yo

He disfrutado muchísimo y esperando la próxima, la siguiente y las demás!!

Sed buenos!!.

Sorpresa.

2011-12-20T11:39:00.004+01:00

Esta semana me he llevado una gran sorpresa, deportivamente hablando. El sábado, en contra de lo que dice la lógica, y siguiendo un rigor deportivo inexistente, me apunte a una carrera de 8 kms en Los Alcazares. Una carrera nocturna a coste 0 yen la que te daban agua, isotónico, barritas y una camiseta!! No había cronometraje, bueno un señor cronometro en mano, pero estuvo muy muy bien. Eso si hacia un fresquito rico rico, asi el trancazo que llevo ahora mismo. Pues la sorpresa vino al terminar la carrera. 35´15" en un 8000, que sin ser un tiempazo, para mi y en mi estado actual es grandisimo. Las piernas me respondieron bien, no lo pague después (aparte del cansancio lógico). Me subió mucho la moral, hacia tiempo que no me encontraba así después de una sesión de carrera.

En principio me lo plantee como una sesión de entreno de calidad, en vista al Duatlon de los Camachos de febrero, pero salió mejor de lo esperado.

Tambien nos hemos encontrados todos los corredores con una sorpresa. El concejal de deportes de Cartagena se ha cargado la San Silvestre, la Media Maratón y el triatlón en Cartagena. La Sansi es una carrera que la hice un año y la verdad que no me gusto mucho, pero este 31 se ha montado una clandestina (#Sansiclandestina en twitter). Pero por lo visto, al final han accedido a hacerla, así que habrá XXX Sansi Cartagenera. Pero no competitiva, sin dorsales ni premios. Algo es algo.

También he estado buscando club, y por fin me he decidido. Este año correré con un club casi recién nacido. Triatlón Mar Menor, en San Javier. A ver que tal sale. Seguiremos informando

Sed Buenos.

Nueva temporada

2011-12-02T21:08:00.001+01:00

A punto de terminar este año, ya estoy dándole vueltas al próximo. Como siempre, hay mil cosas que me gustaría hacer, y luego se quedan en tres o cuatro.
La primera, que aun le estoy dando vueltas, es el cambio de club. No se si cambiare, me quedare independiente o me quedare donde estoy. La ultima opción, la de menos peso.
Otra historia que ronda mi cabeza es el calendario que haré. Imagino que así estará casi todo el mundo. Este año termino muy pronto, desde el cross de Cabo de Palos, en agosto, no me he puesto un dorsal. Mis piernas no me han permitido correr como me gustaría. Así que no he hecho ni la media de San Javier, ni haré la media de Pacheco.
El año que viene, el objetivo fundamental va a ser un prueba de larga. El primer doble olímpico que se va a hacer en mi tierra, se hará en San Javier, y me gustaría muy mucho correrlo. Es una prueba de 3000 metros de natación, 80 de bici (creo que sin drafting) y 20 a pata. El año lo centrare en eso. Lo malo es que es en septiembre, y en verano yo lo tengo algo mas chungo para entrenar, pero bueno, nos apañaremos. El año lo empezare (me gustaría empezar mejor dicho) en Los Camachos, en el II duatlon Los Camachos. Una prueba en la que no se permite el drafting y que el año pasado el curro me impidió correr. En febrero también hay un 10,000 en San Javier, me gustaria hacerlo, pero no es fundamental. Para Marzo toca la media de Cartagena, a ver si para entonces mis señoras patas estan en condiciones y puedo hacer algo decente. En abril haré un parón, se casa uno de mis mejores amigos y no creo que este ese mes para muchas competis. Y el mes de mayo, tengo un par de comuniones, asi que mas de lo mismo. Aunque en mayo hay un triatlon nuevo por mi zona, en Portman, muy cerca de casa, y seria bonito. Lo que se cae, casi seguro es Ronda, este año va ser difícil. En junio el Triatlon de Cartagena, ese fijo que si, me gusta mucho. Y aquí terminaremos la primera parte de la temporada, y me centrare en el de Septiembre, con tres meses para preparlo específicamente lo mejor que uno pueda. Quizás caiga algún cross de verano, pero poco serio. Seguiremos informando.
A nivel de entrenos:
Bici: bien, con tres días a la semana entre bici, spinning y rodillo.
Natación: cero
Carrera: Poco a poco. Haciendo rodajes cada vez mas largos, pero muy suaves.
Gym. Bien, trabajando bastante bien, y notando sus efectos.

Sed buenos.

Poco a poco.

2011-11-16T12:12:00.002+01:00

Estamos de vuelta otra vez, la verdad que cada vez tardo mas en actualizar este espacio. pero es que tampoco hay mucho que actualizar.....
A nivel deportivo, que es de lo que básicamente hablo aquí, voy así poco a poco. Esta temporada he empezado con mucha calma. Dandome mucha tralla en el gimnasio, eso si, y haciendo spinning (redescubierto este año y enganchadisimo) como sustitutivo de mi "amado" rodillo. También he empezado a correr, pero muy muy suave. Después de un mes y pico sin calzarme las zapas, dejando que las piernas se recuperen bien de la dichosa periostitis hace una semana que he empezado con trotadas suaves de no mas de 45 min y a ritmos muy suaves.
La bici si la estoy tocando, como siempre, lo que el trabajo me deja, pero al menos intento salir un
día a la semana a que me de el fresco.
A nadar aun no he empezado, hasta primero de año no me meto en la pisci. Técnicamente yo no voy a mejorar mucho a estas alturas. Y de aquí a mayo que haga algún triatlon me da tiempo. Y voy mas descansado, que el año pasado me sature e iba cansado.
Competir, lo que queda de año no voy a competir. Ya me he perdido la media de San Javier, y la de Pacheco mas el cross de artillería, que no la he corrido nunca. Pero, este año no estaba en condiciones de correr. Y para hacerlo mal, no lo hago.
Y este año cambio de club, o al menos dejo el actual.

Sed buenos

Ten el coraje de seguir a tu corazón y tu intuición.

2011-10-06T18:07:00.000+02:00

Una de las grandes frases de Steve Jobs. Genio y figura de Apple.

No, hoy no hablare de deporte. Hoy vamos a recordar a este hombre y lo que ha podido "hacer" por mi.
No, no soy un friki informático, es mas soy negado patológico para los ordenadores. Pero hace un tiempo descubrí la marca Apple, la veía como la elite en cacharritos. Aunque nunca he sido muy caprichoso en ese sentido (salvo en telefonía, que lo soy, y mucho), si me llamaba bastante la atención ver un Mac. Pero a la vez pensaba que eso era para gente que supiera, ademas de que no había programas, periféricos.... y caro de narices.Vamos, que tiraba de Windows. Cuando empece de nuevo a correr, hará ya 5 o 6 años, me regalaron un iPod, y si era caro, pero era (es) una maravilla par escuchar música. El primer Iphone ya estaba en el mercado, lo había visto y tocado, pero se escapaba de mis posibilidades, así que tiraba de teléfonos "normales", que los cambiaba cada 2 meses, 3 como máximo (que Isa sea comercial de telefonía, ayuda a ello). Tuve algún smartphone...hasta que hace un año y algunos meses me apañe un iPhone 4...cambio todo, es el TELEFONO. Lo tengo mas de un año, y ya es raro en mi, que hasta mi suegra me pregunta que cuando lo voy a cambiar......
Hará un año casi también, se me casco el PC...había tocado algún Mac, me hicieron una oferta buena por uno (Mac mini). Así que me líe y lo pille. Pues es una maravilla, y ya digo, yo un negado total para la informática, que no le saco partido ni a un Spectrum de los de cinta, estoy que no meo con mi Mac. Y tengo claro que cuando cambie, el ordenador y el teléfono no me salgo de la la Manzanita. Con el MP3 si le he puesto los cuernos, me compre un Sony que va todo el dispositivo integrado en los cascos, sin cables. Mucho mas cómodo que el cable y el iPod en el brazo.
Seguro que habrá muchos dispositivos mejores, pero yo soy Appleadicto.

No siempre se puede...

2011-10-03T12:22:00.002+02:00

Hola a todos.
Los que os dediquéis al deporte de manera aficionada, con mas o menos nivel, sabréis a lo que me refiero. No siempre podemos hacer lo que nos gustaría, no por falta de motivación o de fuerzas, si no por culpa de factores externos que nos lo impide.
En mi calendario anual siempre hay un montón de carreras que me gustaría hacer, y de distintas modalidades. Triatlones, duatlones, carreras a pie, marchas en bicicleta (ya sea de carretera o MTB).... Además de algunos retos personales, en particular correr un maraton, un trail y algún disparate "ultrafondista".
Pero claro, no siempre se puede. Este año se cae seguro la media de San Javier. Una carrera que me gusta mucho, y que en verano me propuse como oportunidad para bajar mi marca. Pues este año no sera. La carrera es el 6 de noviembre, aun falta un mes, pero somos dos personas trabajando en mi empresa y mi compañero estará de vacaciones, no hay que hacer muchos cálculos para saber que ese domingo me toca currar...La semana siguiente es el cross de artilleria de Cartagena. Nunca lo he corrido, pero por el mismo motivo que el anterior, este año tampoco sera.
Así que habrá que esperar a diciembre para poder intentar hacer algo. Hay dos oportunidades: la media de Torre Pacheco (11 de diciembre), que es una buena oportunidad para hacer marca por que es muy llana (y aburrida) o hacer el Roller Trail de La Union (18 de diciembre). Una carrera de montaña de 30 kms con la que me quitaría el gusanillo de probarlo.
A nivel de reto, después de la gran experiencia de Ronda 2011, para este año hay varias cosas que serian buenas oportunidades: Repetir Ronda, La ruta de Las Fortalezas de Cartagena (50 kms de montaña), O algo que me ha llamado mucho la atención este año y mas después de leer la crónica de Jose Alberto. El Desafio Doñana. Un triatlon espectacular a la vez que diferente de lo habitual en LD: 169 kms de bici (en pelotón), 1 kms de natación en el Guadalquivir (contra corriente!!) y por ultimo 30 kms de carrera por la playa. Total 200 kilometrillos. Brutal. Ya veremos. Tiene la ventaja de las fechas. Ronda y las Fortalezas son el Marzo/Abril y este año los voy a tener ocupados con bodas y comuniones...
A nivel de entrenos, la verdad que correr, lo que se dice correr, mas bien tirando a poquito y todo con rodajes entre 8 y 12 kms a ritmos llevaderos. Todos los problemas de piernas que arrastro, la periostitis básicamente, hacen que tenga pocas ganas de gastar zapas. Eso si, la bici bastante bien, tocándola mucho y con ganas. El gym también lo he cogido este año con ganas, y en cuestión de un mes he notado cierta mejoría cosa que antes necesitaba mas tiempo. A remojo aun no me he puesto este año, un poco mas adelante.
Realmente, tal como va la cosa, este año debería plantearme objetivos en los cuales haya mucho volumen de bici y poco de carrera a pata. Seria lo mas lógico.

Sed buenos

Nueva temporada

2011-09-06T20:15:00.000+02:00

Bueno, después de un tiempo, volvemos a dar la vara por aquí.

A punto de empezar mi temporada. Para mi la temporada va de noviembre a finales de mayo/principios de junio. Por lo tanto, realmente ahora estoy en pretemporada (como dirían los buenos). El verano es una época mala para mi, deportivamente hablando, si hago cositas, pero poco y desordenado. Deporte de mantenimiento digamos, y casi todo basado en MTB recreativo.

En la ultima entrada dije que dejaba de correr, que estaba harto por culpa de la periostitis. Bueno, el calentón se me ha pasado y estoy empezando a correr otra vez, llevo un par de semanas muy muy suaves subiendo poco a poco de 30´a 50´ y a muy bajas pulsaciones (no mas de 150) y de momento con eso, hielo y estiramientos (y algún chute de Traumel) parece que la cosa aguanta. A ver lo que dura.

Con la bici voy algo mas adelantado, ya que en verano la toco, poco, pero la toco. Este año con novedad, le he colocado un acople de tri a la flaca. Tenia ganas de ponerselo, aunque sea para cuando salgo a rodar con ella. Hoy ha sido el estreno oficial y la verdad que me ha gustado, salvo una tendencia suicida a irme hacia la izquierda, por lo demás genial. Eso si, me ha costado un poco pillar la postura.

De natación ni hablamos, hasta octubre nada de nada.

También he empezado ya en el gym, este año en uno nuevo con muy buena pinta, Villaescusa. Instalaciones geniales y gente muy profesional. Esperemos que de resultado, ademas este año le voy a dar un poco mas de caña que otros años.

De momento mi objetivo inicial y principal es bajar de la 1h40´en la media maratón (de un p**ta vez). Me propusieron hacer un maratón a finales de noviembre, y aunque lo pensé, al final lo deje para otra ocasión, aun no me veo preparado y eso son palabras mayores. Así que vamos a por la marca de la media que tendré dos oportunidades, aunque me gustaría hacerla en San Javier a principios de noviembre. Y para el año que viene ya veremos.

Sed buenos.

Cambios

2011-08-09T18:34:00.002+02:00

Si amigos, seguramente haga cambios en mi vida deportiva. Se me va a acabar el correr. Ya estoy cansado de ir siempre arrastrando algún dolor. Básicamente lo que me tiene cansado del todo es la dichosa periostitis, aunque la rodilla de vez en cuando me recuerda que sigue en su sitio. La periostitis, me va y me viene. La primera la cogí hace ya un par de años, me recupere. Al poco volví a notar su cariñosa presencia y pare, me volví a recuperar. Pero preparando Ronda me ataco de nuevo, y con mas fuerza que nunca en ambas piernas. Esta vez la fisio se lo curro de lo lindo y consiguió dejarme las piernas a punto. Hice Ronda y el Tri de Cartagena bastante bien y luego me tome un par de semanas de relax. Poco a poco empece a entrenar otra vez (sobre todo con la bici) y a las 4 semanas empece a correr, con la intención de hacer marca en las medias de noviembre/diciembre y hacer el cross de Cabo de Palos, que este año si pude correr. Y en cuanto apreté un poco (realmente no apreté en intensidad, solo en volumen) otra vez esta conmigo!!!. Esta vez la pata izquierda.

Ya que vi que podría correr el cross, lo prepare con mimo, apenas corri una vez a la semana máximo y poca distancia, mucha elíptica, mucho hielo, mucho traumell, pero nada no hay manera. Han pasado tres días del cross y estoy con el pinchacito en la espinilla.

Hay quien se lo achaca a las zapas, pero no deben. Son las apropiadas, después de haberme un estudio de la pisada. No son viejas, no llegan al año y llevaran unos 400 kms aprox. Eso si, sobre todo en verano, corro por asfalto, no me queda otra. Pero también elegí un modelo bien amortiguado por lo mismo.

Habra gente que diga que por una tontería de lesión (que realmente lo es) no es plan de dejarlo, que hay gente con cosas mucho peores y están dando guerra. No lo discuto, pero a mi esto me tiene cansado, ya no puedo con ella. También me conozco y esto puede ser un calenton que un par de semanas se me pase, pero ahora mismo no tengo ganas de seguir-

Lo que no se, es a que voy a dedicar mi "tiempo libre" ahora. Tengo dos opciones en mente:

Volver a dedicarme casi en exclusiva a la bici, haciendo marchas, y alguna carrera tipo maratón.

Dedicar mas horas al gym, a ver hasta donde llega mi cuerpo muscularmente.

También pensé en dedicarme a hacer travesías a nado, pero eso es mas complicado por fechas, suelen ser en verano.

Así que a fecha de hoy, mi ultima carrera a pata fue el Cross de Cabo de Palos. Una carrera que organiza mi club y que en tres años se a ganado el titulo de mejor carrera veraniega de la zona. Discurre por una zona maravillosa, con un ambientazo espectacular. Nunca lo había corrido y tenia ganas, aunque debería de haber ayudado mas en la organización y no correr, me superaron las ganas. Eche una mano un par de horas antes de la salida, me cambie y a la linea de salida. Con 35º nos presentamos 1300 corredores bajo el arco. Para haberla preparado en elíptica, el calor, y haber descargado el camión de los avituallamientos una hora antes, no me salió mal del todo. 24´16" posición 236. Pero claro con la pierna chutada

(traumell+ibuprofeno). Este año se batió el record de la carrera, el gran Raul Guevara se marco un 16`33" espectacular.

Sed buenos

Cross de Cabo de Palos

2011-07-27T15:52:00.003+02:00

Este año si podré correr el Cross de Cabo de Palos, o al menos eso parece de momento. Tenia ganas ya de hacerlo, es la única carrera que se hace donde a menos de 20 minutos de donde vivo y encima la organiza mi club. Es la tercera edición, las 2 primeras me las perdí por trabajo. Este año ademas, correrá mi hermano, su primer dorsal, así que en principio saldré con el. Si es que soy capaz de seguirle el ritmo.

Muy bien no creo que llegue por que desde el Tri de Cartagena apenas he hecho deporte en serio, dos semanas de descanso y hasta ahora algo de bici y de carrera pero en plan light. Nadar, cero patatero. La piscina cierra a las horas que puedo ir, y un par de intentos en aguas abiertas han fracasado. A las 6 de la mañana el agua esta muy fría!!!

El circuito es muy bonito, con un par de rampas durillas, pero merece la pena. Entrenandolo, después de 58 kms de bici, he llegado a hacerlo en 26´, rodando a 5`08". Fresco espero andar por los 20´(depende de mi hermano).

Sed buenos

Nueva iniciativa

2011-06-16T13:44:00.004+02:00

Se a lanzado en Murcia una nueva iniciativa para promover el Triatlón entre los mas jóvenes (y ya de paso fomentarlos a hacer deporte). Lleva funcionando muy poco tiempo así que entre todos tenemos que apoyarles y ayudarles.

Una de las primeras actividades que han organizado es un campamento de triatlón e ingles. Me parece una idea genial.

Os paso los enlaces para que echéis un vistazo.

Tecnificacion del triatlón

Campamento

Triatlon Cartagena. Fallos

2011-06-16T13:38:00.000+02:00

Y no, no son los fallos que tuve yo...

Parece que este año, la organización se ha lucido, es normal que pueda haber fallos cuando organizas algo en lo que participan 300 personas, mas la propia gente de la organizacion, vale. Pero según que tipo de fallo sea, se puede pasar o no. Y este año en Cartagena se han lucido con las mediciones de los circuitos.

Por orden.

La natación: El circuito original media 780 metros, 30 mas de lo que debía, pero resulta que cuando estábamos nadando, se soltó la ultima boya y algunos, se salvaron los primeros, nadamos 130 metros mas (910 metros en total en vez de 750).

Ciclismo: Mi cuenta marco 19,5 kms, tres vueltas a un circuito de 6,5, bueno, se puede pasar.

La carrera: Cambiaron el circuito con respecto al año pasado, mas atractivo este año. Pero en carrera, al juez que iba con Mateo Pesquer (ganador) se le antojó hacer un giro 250 metros antes de lo debido y ya nos metieron a todos por el mismo sitio, por lo tanto 500 metros menos por vuelta, total corremos 4kms en vez de 5. Y encima al sacar las clasificaciones, el tiempo que reflejan lo cuentan sobre los 5 km homologados, asi salen las medias que salen (3´40"/km, en mi caso, 2´35" el ganador). Todo por que el hombre (juez de la federación) se "coló".

Por supuesto, el que yo me queje no sirve de nada, con las medidas bien tomadas no hubiera mejorado mucho, o mas bien nada, pero al menos que se sepa. Eso si la natación me hubiera quedado mas pintona ya que hubiera andado por los 17´ (que es una mierda de natación también). Y en contra, la carrera me hubiera ido por encima de los 20´que era lo normal.

Post Triatlon de Cartagena

2011-06-05T20:39:00.002+02:00

Corrido el segundo objetivo del año, repetir el tri de Cartagena y a ser posible mejorar la marca del año pasado. Los dos objetivos se han cumplido, lo he corrido y he bajado la marca en 16´.

La salida era a las 10:30 y yo, en mi linea, he llegado a las 9:45 a Cartagena. Monta bici, y coje chip mas dorsal a toda castaña que no llegas!!!.

Este año lo bueno es que el agua estaba a una temperatura agradable, 21º por lo que el neopreno no se podía utilizar. Mejor, no nado bien con neopreno (ni sin el)

Entramos a boxes, ponemos la bici en su sitio, casco, zapatillas de bici, al lado de la bici, este año no hago la tontería del año pasado de dejarlas enganchadas, dorsal en su cinta, y zapas de correr para despues. Nos acercamos al agua, meto el pie, y la noto fresca pero soportable, no como el añito pasado que estaba fría de pelotas, calentamos un poco y para la linea de salida. Charla técnica, bocinazo y al agua. Otro bocinazo y a dar host....a nadar. Que mal lo he pasado hasta la primera boya, por Dios. no podía nadar, iba muy muy agobiado y no encontraba sitio. Me ha caido una minutada en ese trozo. Paso la primera boya y ya con la cosa mas tranquila me pongo mi ritmito de crucero y remonto algo, pero ya era tarde. Desastre de sector, encima se me ha hecho muy larga. Al terminar me he enterado que se habia soltado la ultima boya cuando estábamos en plena batalla con los elementos (en concreto 287 elementos mas yo mismo) y nos han regalado casi 100 metritos mas. Total 19 minutos en 750 metros de nado, que han resultado 850. Mismo tiempo del año pasado.

Salimos del agua y a boxes, me calzo mis zapas tranquilamente y a pedalear. La bici me ha salido como esperaba, una media de 33 km/h en 20 kms, para hacerlo en 36´ y recogiendo muchos de los cadáveres como dice mi amigo Victor, que me han ganado en el agua. era un circuito al que había que dar tres vueltas, y en la segunda me han enganchado la primera y la segunda chica, me he puesto a su rueda y vaya dos animales!!!! por un momento me llevaban a 48 kms/h!!! y a ese ritmo, al llegar al repecho de 600 m que habia en el circuito, en vez de bajar plato o subir piñones, se han puesto de pie y ahí me he quedado de pasmarote, vamos ni de coña pensar en seguirlas.

Terminada la bici, entrada a boxes, transición rápida y a correr. Han cambiado el recorrido con respecto a otro años y era mas entretenido. Sorprendentemente, para el estado en el que llevo mis piernas, me ha salido una carrera de cine. Una media de 3´40" / km!!!! 18min en los 5000 (bueno, había algún metrillo menos).

Al terminar fotito con los del club, saludar a los amigos que estaban animando como campeones y espero verlos a mi lado en el proximo y para la casa.

Conclusiones: Me ha salido genial, 1h14´, 16 minutos menos que el año pasado, rebaja considerable. Pero la natación tengo que mejorarla mucho, al menos bajar 4 minutillos. En piscina bien, pero luego en mar abierto con gente la cago....

Volveré el año próximo, si, seguro. Me animare a "ascender" y hacer un olímpico, también. Imagino que sere capaz de hacerlo.

Pero de momento ahora toca....descansar. Ya he terminado mi primera parte del año, en verano apenas tengo tiempo para planear algo serio. Hasta octubre / noviembre no creo que me ponga otro dorsal, asi que ahora 10/15 dias de descanso casi total y empezaremos con deporte recreativo. En agosto empezare a preparar el próximo objetivo: Bajar de 1h 40 en media maraton.

Sed buenos

Triatlon de Cartagena

2011-06-01T14:48:00.002+02:00

De nuevo estamos por aquí, la verdad que desde la crónica de Ronda no me he dignado a pasar a ver como estaba esto...si es que no tengo vergüenza.
Este domingo (5 de junio) corro el triatlon de Cartagena. Triatlon sprint (750 m natación, 20 kms bici y 5 kms carrera). No se como me saldrá, por que llego cansado, con las piernas muy al limite. Encima, todo el entreno que llevo este año a sido enfocado a Ronda, por lo que han sido entrenos de mucho volumen, pero sin intensidades muy elevadas. Y para un tri sprint hace falta todo lo contrario y en dos semanas es difícil de recuperar. Así que ya veremos que sale y encima puede que tengamos mal tiempo.
Después parón!!! lo necesito. De 10 a 15 dias sin deporte. Para poco a poco empezar con actividad recreativa: salidas fáciles en MTB, alguna trotadita fácil por la playa....
El próximo objetivo es bajar de 1h 40 en media maraton, pero eso en noviembre tendré dos oportunidades, la media de San Javier y la de Pacheco, a ser posible me gustaría hacerlo en la primera, que la de Pacheco no me gusta aunque quizás sea mas fácil lograrlo en esta, que es muy llana. Pero hasta agosto no empezare a preparla.
Sed buenos

Ronda 2011

2011-05-09T14:53:00.004+02:00

Por fin llego el momento de correr en Ronda, para lo que he esperado tanto y me he preparado lo mejor que he podido y he sabido hacer, por supuesto lo podía haber hecho mejor, pero ya esta hecho.

Empezamos el viaje el viernes, aunque realmente la cosa empezó mucho antes. Una semana antes rompí la horquilla de la bici, la verdad que la pobre iba ya en reserva y no me terminaba de fiar, me surgió una oportunidad de cambio buena y no la desaproveche. La montamos el lunes de la misma semana de la carrera, gracias Lazaro!!, y al salir a probarla al día siguiente noto que la bici iba rara. Mi amigo Lazaro, mientras montábamos la horquilla me dijo que el pedalier estaba cascado y el martes termino de asustarme, asi que media vuelta, la bici al coche y para el taller cagando leches. Llego al taller y me encuentro que no soy el unico con nervios y papeletas de ultima hora asi que a esperar. No era el pedalier, era la cadena, que siendo teóricamente nueva, estaba destrozada. No sabemos que pasó, pero no era plan de buscar explicaciones, cadena nueva, repasito general y la bici guardada hasta el viernes.

El jueves, salidita facil de un par de horas con la de carretera y a preparar la maleta, dos bolsas de deporte mas la mochila de transicion, mas herramientas, mas bomba mas bici........con una lista hecha y repasandola 1000 veces, no era plan de dejarse nada!!!.

El viernes tranquilamente salimos para Ronda a media mañana, comimos de camino y sobre las 5 y media llegamos a Juzcar, un pueblecito a media hora de Ronda que fue donde encontré hotel. Un pueblo donde el termino España profunda se queda corto, muy bonito, muy rural pero perdido era poco.

Dejamos la maleta y para Ronda a ver donde estaba la salida y a encontrarnos con dos grandes amigos que ya tenia ganas de ver, Sandra y Jose Alberto, dos Maquinas como deportista y como personas, un placer haberos conocido. Luego se nos unió otra gran persona, Paco creo recordar que se llamaba pero no estoy seguro del todo, lo siento, tengo memoria de pescao. Y los 5 echamos un ratillo muy agradable. Picamos algo y para el hotel a intentar descansar.

El dia de la carrera me levante temprano y acojonado, y encima el dia estaba tirando a feo. Desayunamos y para la salida, allí nos encontramos a Jose Alberto y compañía otra vez, preparamos material y a la salida, fotitos y para el estadio, yo muy chulo me fui en manga corta y una vez dentro tuve que salir tocando suela buscando a Isa para coger el chubasquero.

La pobre Isa, se gano el cielo. Paliza de viaje, y planton durante la carrera, que haria sin ella!!.

Me pongo el chubasquero y me voy a mi sitio de salida, los duatletas salíamos los primeros, me encuentro con otros grandes amigos, Victor y Nika y me quedo con ellos. Salimos juntos en la neutralizada, media hora antes que los marchadores, y aqui la gente iba ya a cuchillo para coger posiciones en la salida real. Yo con calma charlando, no tenia prisa.

A las 11 se da la salida y empieza la fiesta. No sali a bloque, a rueda de Victor y ganando posiciones poco a poco. había zonas de barro, las primeras con mucho cuidado, a la segunda gota, anda y que le den. Primera subida y paso a muchos de los prisas de la neutralizada, y en la primera subida realmente dura, iba muy bien y un chaval se cayó delante mía haciendo tapón y cortandome. Aprovecho el paron para quitarme el chubasquero que ya estorbaba y para alante. Pero Victor ya se me fue a 10 min y no lo pille. Y a Jose ni me moleste en seguirlo. Sandra al hacer todo MTB salia detras nuestra. Coroné, un rato de bajadita- llaneo, atravesamos el primer pueblo, Arriate y cogi el primer avituallamiento, un gel. Primer control y primera cosa seria. Un repechón de hormigón de unos 500 metros casi vertical!!! no se el porcentaje, pero el 20% lo pasaba fijo. Pedaleé hasta lamitada, el resto no pude. Otro ratito de llanos y sube bajas por pistas y carretras, siempre con barro y a la altura del km 40 me dio un poco de bajon, rode casi en solitario 15 o 20 kms, con algo de viento y me costo pasar ese tramo. Llegamos al segundo pueblo, Setenil. y estaba mi niña esperando, me para un par de minutillos, le di el chubasquero, un beso, un par de fotos y para alante. Primer avituallamiento grande donde pare a comer algo y repostar agua. A partir de aqui otra vez cogí animos y recupere bastante posiciones, tambien cogimos la zona que mas me gusto de todo el recorrido, la que tenia mas sendas y atravesamos un par de "charquitos" serios. Asi hasta lallegada al cuartel, km 78, dejo la bici, no habia mas de cien antes que yo. Me calzo las zapas, me como un plátano y una cocacola y a correr. Tarde 4 horas en el primer sector, lo esperado. Sin pasarme de rosca y parando a beber y comer por lo menos tres veces. Iba bien.

Empiezo la carrera siguiendo el consejo de Jose, "no corras en la primera bajada" asi que baje trotando pero suave. Me pasaron muchos Duatletas, y empiezo la subida a la hermita con tranquilidad, corriendo en los pocos llanos o bajaditas que hubiera y andando el resto. Llego a la hermita, bajada chunga y avituallamiento, agua, aquarius, naranja y para alante nos juntamos 4 e hicimos un tramo juntos muy bueno por asfalto, cuando dimos la vuelta dirección al cuartel otra vez, fue donde mas perdí, siguiendo el cauce del rio habia mucho barro, y correr por barro no lo llevo muy bien, asi que llegue al cuartel despues de 2horas y media corriendo, media mas de lo que me hubiera gustado. Agarro la bici y a Ronda, los últimos 5 kms. Si habia llegado hasta aqui, terminaba por que si. Subidita facil, bajadita y la ultima subida, la cuesta del cachondeo. Su puta madre, los dos kilómetros mas empinados que yo recuerdo, y encima no podía andar por que empezaron a darme calambres, molinillo, calma y pa´ arriba.

Y 7 horas 17 min después....META!!!

Termine fundido, en el tiempo previsto y bastante emocionado.

Aqui fue donde fallo un poco la organozación. Deje la bici en el parking, busque a mi novia, comi algo con Victor (7h 3´que se marco el fiera) y fui a por la sudadera, pasé menuda cola. Tampoco había duchas. Fui a por la bici y una hora esperando a que me la dieran, la mochila tardo un par de horas en llegar......en fin, eramos muchos.

Vi a Jose, la maquina hizo 5 horas y media, podio incluido. Y Sandrita la pobre tuvo que bajarse por la rodilla, pero si no, me hubiera arrancado las pegatinas de la bici, lo tengo claro!!! La próxima seguro.

Recogemos bartulos, y 5 horas de vuelta a casa, muy contento con la experiencia.

Aqui, la gran campeona fue Isa, mi novia, que aguanto el viaje y las 7 horas de plantón como nadie. Si le diera por hacer deporte, con esa fuerza mental, nos barre a mas de uno!!!

25 días

2011-04-12T18:13:00.002+02:00

Eso es lo que quedad para correr en Ronda, 25 días. Los peores!!!

Con el miedo en el cuerpo de si aguantare, no aguantare. Viendo que no estoy tan bien como pensaba, ya que saliendo solo bien, pero en cuanto me junto con alguien que anda lo mas mínimo, me voy para atrás...

Y encima medio lesionado, con la periostitis que no termina de abandonarme, me habrá cogido cariño la muy mamona!!!!. La fisio se lo esta currando, yo mas o menos también, corriendo menos de lo que debía, tirando de antiinflamatorios y hielo, pero aquí sigue. Así que no me queda otra que aguantar.

De todas formas, cuando pase Ronda y el tri de Cartagena, si finalmente lo corro, voy a parar una temporada, resetear el cuerpo, dejarlo recuperar bien y empezar de nuevo. Como en verano no tengo planes de hacer nada y hasta noviembre que corra la media de San Javier dudo que caiga algo, me vendrá bien este descanso.

Ya hay mas de uno que me ha dicho que no es normal, que con las palizas que me doy deberia de andar mas en bici y bajar fácil de esa 1h40´en media. Y que seguramente la culpa de no hacerlo sea de que me paso de rosca, no asimilo y no recupero como debía. Es que este año, con la historia de Ronda, me he metido un volumen de entrenos mucho mas alto que otros años. Y cada vez estoy mas convencido que tienen razon. Asi que un par de meses mas, y activaremos el modo off.

Hablando de entrenos, ahora mismo estoy de lleno en las semanas mas fuertes de todas las planeadas, con una media de casi 10 horas por semana (dentro de lo que el trabajo y demás me deja claro), me queda terminar esta, y la que viene. a partir de entonces, a bajar nivel y a recuperar lo que se pueda para llegar lo mas fresco posible.

Hoy a tocado una especie de test. 123 kms en bici, algo mas de 5 horas, para ver como reacciona el cuerpo, y aunque cansadito, parece que bien de momento. A ver mañana.....

Sed buenos

Nueve semanas y media

2011-03-22T19:12:00.003+01:00

Eso es lo que llevo de preparación para Ronda, 9 semanas y media. Y para celebrarlo, nada mejor que un ostión en bici!!! Hoy con la MTB, un matorral mal puesto, un manillar con acoples que no iba por donde debía lo juntamos todo y resultado: "Esparramao" por el suelo. La verdad que para lo aparatoso del golpe, no ha sido gran cosa, la rodilla izquierda la mas perjudicada, pero espero que en un par de días este ya al 100%.

Ya estoy entrando en la parte mas fuerte del entreno, con lo que queda de esta semana y la siguiente de carga media alta y las dos siguientes fuerte, para empezar a bajar el nivel.

También estoy metiendo mas volumen de bici y bajando la carrera a pie. Realmente desde la media de Cartagena, no he corrido, cuando tocaba correr hacia elíptica, la periostitis no me deja hacer otra cosa y quiero recuperarme.

Me estoy encontrando bien, recuperando bien de los entrenos y durante los mismos, eso quiere decir que llevo buen camino. Para ser autodidacta en este sentido, sin nadie que me controle, no lo estoy haciendo mal del todo!!!!.

La semana posterior a la media fue una semana de recuperación, con algo menos de 4 horas en total y todo bicicleta. La semana siguiente ya hubo mas variedad y llegue a las 6h 40´totales.

Seguiré este ritmo que me esta dando buenos resultados.

Sed buenos

"Horacuarenta"

2011-03-07T11:58:00.005+01:00

1h40´ Esa es la marca que me tiene clavado en la Media Maratón. Alguna fuerza divina impide que baje de ella.

Ayer se corrió la Media de Cartagena, una carrera bonita, pero que se hace larga con tres vueltas al mismo circuito, y con un par de rampitas de esas que hacen pupa, cortas, pero empinadas, sobre todo en la ultima vuelta.

Me salió bien, baje mi marca en 1 minuto, pero no consigo bajar de esa "horacuarenta". Ayer la verdad que no estaba yo en condiciones de forzar, me encontraba muy bien pero arrastro un par de periostitis (una por pierna) que me están haciendo la vida imposible, y no debería haber corrido, pero uno es camoto. Así que tras prometer a media humanidad que no iba a forzar, fuimos a la salida.

Por primera vez en mi vida, me plante cerca del arco de salida, con parte de los compis del club, pero eran gente que iban a 1h30 o menos, y salieron como alma que lleva el diablo, ni lo intente. Nos juntamos tres compañeros, y uno de ellos, Fede, necesita bajar de 1h45 para tener mejor plaza de salida en la maratón de Chicago (ya ves, con un par) así que como yo no debia forzar, y esa marca es asequible, fui con el. Con la sana intención de ayudarle pero no le hice ninguna falta. Las dos primeras vueltas las pasamos juntos, genial. La primera en 37´y la segunda en 33´. Pintaba bien, íbamos corriendo facil entre 4´15" y 4´40" el kilometro. Pero en la tercera vuelta, este hombre apretó y el cambio de ritmo me mato sumado a las ampollas que me salieron en los pies, que me los han destrozado, no pude irme con el. Me rehice y pude mantenerlo a la vista, pero no pillarle. Al final me metió casi dos minutos en meta, pero consiguió su objetivo y al menos se que algo le ayude aunque sea acompañandolo durante casi 15kms!!

Yo termine bien de sensaciones, las piernas no me dieron follón, y contento sabiendo que las cosas van bien cara a Ronda. Eso si lo de los pies tengo que solucionarlo. Ademas me he cascado una uña, esta que se cae y un rato asquerosa.

Las ultimas dos semanas de entrenos han sido en general buenas, siguiendo el plan que me puse, haciendo alguna variación sobre la marcha, pero no alejandome mucho de el. Y con un par de visitas a la fisio para arreglar lo de las patas.

Ahora me tocan un par de semanas sin correr para tratar de curar la lesión, y también toca empezar ya a meter volumen de bici.

Hasta ahora casi todo el entreno iba enfocado a la carrera a pie, pero ya toca bajar un poco de correr y meter bici.

Y van ...4

2011-02-14T19:28:00.002+01:00

Pues si, 4 son ya las semanas que han pasado desde que empezamos a "preparar" Ronda. Esta en particular la verdad que me he saltado a la torera el plan que tenia, pero bueno para eso están, para saltárselos. No es que no haya entrenado, que si lo he hecho y bastante bien. Pero lo que debería a ver sido una semana tranquila y con la primera carrera del año, se ha quedado en una semana menos tranquila y con la primera carrera del año.

Desde el lunes hasta el viernes, he corrido dos días, un total de 90´entre los dos mas 20´de elíptica. He nadado dos días un total de 3000 metros y...aquí es donde la mata, he cogido la bici un día, pero justo el día antes de la carrera de San Javier. Un amigo, ciclista y que compite en ciclo master me dijo de salir el sábado tranquilos a soltar piernas ya que el competía el domingo también. Pero claro su "soltar piernas" es un rodar a ritmo rapidillo para mi. La verdad que fueron casi 50 kms en algo menos de dos horas, no me encontré nada cansado y recupere enseguida, pero al día siguiente lo pague un poco.

Empecé la carrera muy bien, con mis amigos Víctor y Nica. Víctor iba tirando de ella para ver si bajaba de 45´, así que como ese era el ritmo que pensaba llevar de inicio, pues me fui con ellos. sobre el km 4 ya notaba las piernas tocaditas pero aguantaban, me fui un poco de ellos, pero casi en el 6, Víctor me pillo, apretó un poco y cuando quise seguirle, salieron los 50 kms de del día anterior y no pude, tuve que seguir como iba.

Termine en 47´según el crono de la carrera (46 largos según mi GPS) con muy buenas sensaciones y sabiendo que de no haber salido en bici, hubiera bajado al menos un par de minutos.

Así que acabe muy contento, por que por otro lado la salida en bici me sirvió de mucho. Lo primero por que hacia mucho tiempo que no veía a José Antonio, lo segundo por que salir a rodar con gente que anda bien me beneficia y tercero, por que el día de la carrera empecé a tener las sensaciones que voy a tener en Ronda, cuando me baje de la bici y empiece a correr. A sido un fin de semana muy bueno, globalmente. Y con muy buenas sensaciones de cara a la media de Cartagena.

Lo único malo que le puedo achacar a la semana son las sobrecargas en los gemelos. La semana que viene voy al fisio a que me los ponga en orden.

En total esta semana, contando la carrera, me han salido 6 horas de entreno.

Sed buenos

Tercera semana.

2011-02-08T16:26:00.002+01:00

Y van tres semanas Pre-Ronda. Esta ha sido, presuntamente, una de las gordas. La verdad que en horas ha sido prácticamente igual a la anterior, pero a mas intensidad. De todas formas me han faltado alguna horita que por un motivo u otro no he podido hacer. Tuve un problema alérgico en la piel y no quise ir a la piscina o al gimnasio hasta que se solucionara, ya son dos horas menos, y por cuestiones de trabajo, he tenido que modificar algo el resto de cosas perdiendo alguna mas, pero bueno, lo que hice estuvo bien y se esta notando. El único problema serio que arrastro y que ya me empieza a cansar son las sobrecargas en los gemelos, que no hay manera. La verdad que tampoco he ido a un fisio, así que no me debo quejara mucho.

En total me han salido 7h 51´repartidos:

31/01: Natación: 1950m

Tiempo:57´ incluidos descansos,

500 nado continuo

500 nado continuo palas

5x50 palas

5x50 sin palas

200 piernas

250 nado continuo

Sensaciones muy buenas pero tirones en los gemelos.

Carrera: 60´ 8kms

01/02:Bici: 2h Carretera. 47Kms. Veloc media 23,84 km/h. La MTB se queda guardada por el momento, hasta que le cambie la cadena, o toque salir suave. (Es que soy muy perro)

02/02: Carrera: Rodaje 8,5 Kms en 50´

Este dia con muy malas sensaciones en las piernas, muy cargadas de gemelos y molestias en la parte trasera de rodilla izquierda.

03/02: Gym: Piernas + 10´estatica. Rodillo: 25´

35´de bicicleta en total

04/02: Carrera: Series: 5x1000

Total 54´. 9,6 Km

05/02: 35´Eliptica.

Esta semana que entra (ha entrado ya) es suave y toca la primera del año. La San Valentin, un 10000 en San Javier que veremos como sale.

Sed buenos

Semana del 24/01 al 30/01

2011-01-30T17:23:00.002+01:00

Segunda semana de entreno especifico para Ronda.
Esta, ha sido algo mas fuerte que la anterior, no todo lo que debiera entre climatología y un pequeño problemilla de salud, pero ha sido completita.
En total han sido algo mas de 7 horas y media.

24/01: Peso 71,8Kg

Natación: Previsto 2000; hecho 1600.
Tiempo: 37´, incluido descanso
500 nado continuo
5x200 Palas 4´ /30´´
100 Pies
Tirones en ambas piernas. Bien de ritmo y fuerzas, pero las piernas me han hecho parar.
Carrera: Previsto 50´Rodaje; hecho 35´Elíptica.
Mucho viento para salir a correr.

25/01: Peso 71,8 Kg.
Bicicleta: Previsto 75 kms llano; hecho: 40 kms MTB
Tiempo: 2h30´
Mal tiempo, por eso MTB en vez de carretera
Muy buenas sensaciones de piernas. Pero me cargue la cadena

26/01: Peso 71,4 Kg
Gym: 45 min Pecho y biceps
Carrera: Previsto series, las cambio de día por trabajo, 20 min de bici estática en Gym.

27/01: Peso 71.0 kg
Carrera: Previsto 4x2000; hecho: 3x2000
Series a 4´30/4´50
Total: 11,66 km, tiempo 1h09´
Sensaciones muy buenas.
Piscina cancelada por problemas de piel

28/01: Peso 71,6 Kg.
Elíptica 20´Gym cancelado

29/01: Peso ---(no me pese)
Carrera: Previsto 90´rodaje; hecho 1h 04´Carrera por Calblanque (Montaña). Sensaciones muy buenas de piernas y de fondo en general, corriendo sin mucha dificultad en torno a 5´10.

Me he encontrado bien de forma, asimilando bien y recuperando mejor aún. Esta semana que empieza será fuerte y en 2 semanas el primer test pre-Ronda. Un 10000, que quiero intentarlo hacer en 40´.

Los problemas de piel que nombro, son causados por una reacción alérgica a un picotazo, que me ha dejado toda la semana con el cuerpo lleno de ronchas y picores.

Sed buenos

Semana del 17/01

2011-01-22T12:32:00.003+01:00

Primera semana de entreno especifico para Ronda, ya con la plaza segura. Empezamos con un planning de 16 semanas que veremos a ver si lo aguanto, o me muero en el intento.

En principio, respetandolo, si debo aguantar. Están incluidos uno o dos días de descanso por semana, semanas duras, semanas menos duras y semanas de descarga. También hay dos competis, un 10.000 y una media maratón, con las semana siguiente a estas de recuperación total.

Hasta la media, el mayor volumen de trabajo es para la carrera a pie, ya sea corriendo o en la elíptica. Que es lo que peor llevo últimamente. A partir de la media, se equiparara la carrera con la bici.

Esta primera semana ha sido de las flojitas, venia de dos semanas fuertes y en la medida de lo posible voy a seguir respetando mis ciclos de tres semanas, que es lo que mejor me va.

Han sido 5 días de trabajo en los que he acumulado solo unas 6 horas de entreno.

Dos sesiones de piscina: 3500 metros entre las dos, (mas adelante meteré mas metros)

Dos de gym: 45 min cada una

Dos de carrera: 1: Rodaje de 45 min; 2 Rodaje con cambios de ritmo: 35 min

Dos de rodillo

Una de elíptica.

La semana que viene sera mas fuerte.

Sed buenos

Ronda

2011-01-15T13:31:00.004+01:00

Bueno, otra vez estamos por aquí. Ya pasadas las navidades y con todo volviendo a la normalidad, ya era hora.

Uno de los objetivos del año es hacer los 101 kms de Ronda, modalidad duatlon y cada vez esta mas cerca. Ya estoy inscrito así que no hay vuelta atrás.

En mi caso la prueba consta de un sector de 78 kms en MTB, 18 corriendo y el final otros 5 kms en MTB, con una rampita final de 1,5 kms al 13%!!!!.

Para tal barbaridad tengo ya preparado un planing de entrenos de 16 semanas que espero seguir en la medida de lo posible. He incluido un 10000 y una media maraton en el, que serán buenos test para la carrera. Eso si, el bajar marca en la media no va a ser prioritario, esta vez no.

El planing no se sale mucho de mi forma habitual de entreno en ciclos de 3 semanas, 1 fuerte, 1 mas fuerte y la tercera de descarga. Siendo las semanas antes de las dos carreras muy suaves (tapering) y en el caso del 10.000 los dos días siguientes de descanso. Después de la media si me tomare una semana de casi relax, para tirarle a las ultimas 8 semanas a muerte. En estas 8 semanas si cambiare un poco el ciclo, siendo las 4 centrales fuertes, con salidas en bici de mas de 100 kms y rodajes a pata largos. Para así las dos ultimas ya bajar el pistón y recuperar lo mejor posible.

Desde el 17 de enero hasta la media de Cartagena el 6 de marzo, el grueso del entreno va a ser la carrera a pie, sin descuidar la bici.

El gym y la piscina seguirán siendo complementarios con un par de días a la semana de cada hasta abril mas o menos que cambiare un día de pesas por otro de natación de cara al Tri de Cartagena que es en junio.

Todo esto es muy bonito, pero claro, tendré que ir adaptando al día a día. Habrá días que por trabajo no pueda hacer todo lo que quisiera/debiera, otros por salud, familia o simplemente falta de ganas!!!.

El perfil de 2009 da miedo, y este año sera muy parecido aunque aun no esta claro.

Seguiremos contando.

Sed buenos

Próxima temporada

2010-12-29T20:29:00.002+01:00

Ya va cogiendo forma el calendario que quiero hacer, (otra cosa es que lo pueda hacer) este año.

Todo gira en torno al fin de semana del 7 y 8 de mayo, que son los 101 kms de Ronda. Si pillo plaza, lo haré en modalidad duatlon. Va a ser un poco bestia mi encuentro con la larga distancia pero bueno, algo tenia que ser lo primero así que se intentara al menos acabar.

El resto de l calendario sera algo mas o menos así:

5 Febrero: Duatlon de Cartagena (1ª vez que se hace)

1er fin de semana de marzo: Media de Cartagena.

7/8 de Mayo: 101kms de Ronda.

5 De Junio: Triatlon de Cartagena.

Noviembre/ diciembre: Un par de medias, San Javier seguro y quizás Pacheco (aunque no me gusta mucho).

Se cae casi seguro el 10000 de San Javier. Pero es el 13 de Febrero y se junta con el Du y la media de Cartagena y es mucha tela para mi.

En principio esta es la idea, y algo mas que pueda surgir.

Ya se esta acabando la Navidad, así que a partir de la semana que viene toca empezar ya fuerte en serio.

Dejaremos de mover mucho peso en el gym y a empezar a meter intensidad en la bici y a pata.

La piscina de momento seguira igual que hasta ahora, ya apretaremos mas adelante.

Feliz año a todos y sed buenos.

Vuelta al trabajo.

2010-12-22T18:07:00.002+01:00

Bueno, otra vez estamos por aquí con la firme intención de empezar (de nuevo y por enésima vez) en serio, tanto con los entrenos como con el blog que últimamente lo tengo olvidadillo.

Después del fiasco de la media de San Javier me pegue una temporadita bastante sabática, tres semanas de desentreno a base de bien con la firme intención de resetear el sistema. La semana posterior a la media aun hice algo, un día a la pisci, un dia la bici....pero poca cosa. Luego salí 15 días de vacaciones en el trabajo, nos fuimos de viaje unos días, y haciendo cosas que no suelo hacer trabajando tampoco tuve mucho tiempo ni ganas, un par de salidas en bici a lo sumo en esos 15 días.

Eso si ya de vuelta empecé en serio. A principios de diciembre, la primera semana si pasarme de rosca y poco a poco subiendo el listón. Prestando mas atención al gimnasio que a otra cosa, para intentar ganara algo de fuerza y ya de paso coger cuerpecito (jejjjee) y la piscina como complemento perfecto. La bici y la carrera, sin descuidarlas, tampoco metiendo mucha tralla.

Lo mas fuerte una salida en MTB del sábado pasado bajo la lluvia y sobre barro que recordó los tiempos en los que era joven , disfrute mucho, pero no estaba a tono con la situacion, cuando la cosa se empinaba flaqueaba, tiempo al tiempo.

Este año los reyes se han portado genial, bastante antes de tiempo me han traído zapas nuevas, unas Adidas Supernova Sequence 3. Las compre en Runners world en Murcia, y salí muy contento. Me hicieron un estudio de la pisada, cosa que tenia que haberme hecho hace siglos. En el vimos que estaba bastante equivocado, yo pensaba que pisaba neutro y resulta que no, que soy pronador ligero (apoyo mas el interior del pie) y a su vez me "cambiaron" la talla de zapatilla, una mas de lo habitual. Llegamos a la conclusión de que todos los problemas de piernas que he ido arrastrando sobre todo el año pasado han sido por culpa de este fallo, acentuados por una desastrosa elección de zapatillas. Otras veces he utilizado neutras y sin muchos problemas, pero las NB ultimas han resultado desastrosas, un modelo no apto para el tipo de carrera que hago yo. Eran un modelo mas bien rápido con poca amortiguación, y yo necesito algo mas amortiguado ( y a partir de ahora estabilizador). Pero bueno a palos se aprende.

Me voy a correr.

Sed buenos.

Mi regalo de reyes

Post Media

2010-11-10T15:11:00.004+01:00

Ya paso, se acabo la media de San Javier, un fijo en mi calendario. Es una carrera que me gusta por varias cosas. Fue mi retorno a la competi después de unos años alejado del deporte de "élite", es una zona donde paso mucho tiempo y tengo buenos amigos, la mayor parte del circuito es bastante bonito y la bolsa del corredor es completita. Es duro, parece que no, pero lo es. La carrera consta de dos vueltas al un circuito de 10 kms, un bucle inicial de 1,5 kms y final en pista de atletismo, casi una vuelta. La segunda parte de la carrera pica para arriba casi todo el tiempo y donde no pica es por que claramente es cuesta arriba, así que sobre todo en la segunda vuelta se hace pesadita.
No vale, no sirve de excusa, este año hice un desastre de carrera, 1h 50 cuando realmente debería de estar andando como mucho por la 1h 35, que me veo capacitado para hacerlo.
No he querido escribir esto antes, nada mas terminar la carrera, para poder meditarlo bien sobre todo después de 2000 metritos en la piscina que dan para mucho. Realmente, no podía haberlo hecho mucho mejor, no iba preparado como debía. Si, he metido algún entreno bueno. Si, he tenido días de buenas sensaciones. Y si, corría mi gran amigo Víctor (su primera media y lo hizo genial) y el pique sano que nos llevamos desde peques nos obliga a ganarnos el uno al otro, ya sea corriendo, en bici o jugando al chinchon. Pero esta vez se llevo el gato al agua el.
El entreno no he podido llevarlo como debiera, las piernas me lo han hecho pasar fatal.
La rodilla, sobrecarga en tibiales me han impedido correr todo lo que debía, aunque lo sustituyera con la elíptica, para correr bien, hay que correr.
Desde el momento de salir vi que no iba, me costaba horrores coger ritmo, empecé corriendo a 5´ km y mas o menos lo mantenía, pero como dijera de bajarlo lo mas mínimo, no podía. Pase el primer 10000 en 50 min clavados, pero el segundo se me hizo largo, muy largo y lo pase casi en 60 min, 10 minutos peor. Cuando vi que no iba siquiera a hacer un tiempo parecido a mi marca, levante el pie y me deje llevar, para que forzar, para hacer 1h47 y tirarme toda la semana jodido, no me apetecía.
Así que termine lo mas decentemente que pude, por debajo de 2h al menos y para la casa. La próxima sera.
Ahora toca empezar a pensar en el año que viene, este año seguramente ya no mas. Lo que queda de noviembre caerá un poco de todo para en diciembre empezar poco a poco en serio. Ya después de Navidad empieza lo fuerte, con el punto de mira puesto en los 101 kms de Ronda (si pillamos plaza).
Este año no a estado mal del todo, han caído:
2 medias maratones
1 10000
1triatlon
2 duatlones
No es una gran cantidad de competiciones, pero a mi me vale.
Sed buenos

Media Maraton de San Javier

2010-11-04T19:03:00.002+01:00

Hoy estamos de vuelta de todo, volvemos a escribir en el blog, volvemos a tener algo parecido a buenas sensaciones y volvemos a correr en San Javier, por tercer año consecutivo. Y es con diferencia la que peor preparada llevo. Entrenos especificos para correr solo las tres ultimas semanas, realmente he metido algunos dias de series, y quitando bici. A la piscina y al gimnasio no he dejado de ir en ningun momento. Asi que ya veremos que sale. Las sensaciones no estan siendo malas, eso si, siempre y cuando vaya con cuidado, abuse de las medias de compresion, estire bien y algun dia de carrera suave lo cambie por sesion de eliptica.
Cuando pase esta crrera, paron. Sin coger la bici llevo ya tres semanas, y ahora sin correr estare otras tres. Hasta diciembre algo de gimnsasio y piscina pero poca cosa. A partir de diciembre, empezaremos a meter caña otra vez en la piscina y en el gimnasio y poco a poco la bici. Y a mediados de diciembre emepezaremos a correr otra vez. Para ya en enero, despues de Navidad, empezar a preparar los 101 kms de Ronda.
Tal como lo estoy planteando este año, me van a salir, dos dias de gimnasio y dos de piscina a la semana, tres de carrera (eliptica) y tres de bici (carretera, MTB y rodillo). Deberia de nadar algun dia mas, pero no se de donde sacarlo, asi que dependiendo de como vaya la cosa, veremos como lo hacemos.
Sed Buenos

Rutina

2010-10-13T17:54:00.005+02:00

Poco a poco voy volviendo a mi rutina invernal. Ya terminó el verano, la época en la que mas trabajo tenemos y en la que mas difícil es buscar huecos para hacer cualquier otra cosa. Este año he cambiado de gimnasio, antes iba a nadar a un sitio y a mover pesas a otro y la verdad que era un coñazo, ademas de la pereza que me daba bajar al gym. Ahora tanto piscina como gimnasio están en el mismo sitio, y al ladito del aeropuerto, donde paso la mayor parte del día, así que es mas fácil.
Lo que toca ahora es planificarse y ver como meto cuatro deportes mas algo de descanso en siete días. Tocara lo de siempre, doblar casi a diario. Hay gente que me dice que es una barbaridad hacerlo asi, pero realmente no es para tanto. No hago tres horas de cada cosa al dia, como mucho sumo esas tres horas entre dos deportes distintos, no es para tanto. El que haga solo ciclismo, seguro que al día hace mas horas que yo entre correr y piscina.
De todas formas, hasta finales de noviembre no me pondré en serio con la organización del calendario semanal.
De momento estoy preparando mi tercera media de San Javier, que no tiene muy buena pinta por como llevo las patitas, y un duatlon que es la semana antes y aun esta en el aire. Y después vacaciones, dos semanas de vacaciones en el curro y en todo, no voy ni a mirar las zapas.
Sed buenos

Seguimos vivos.

2010-09-29T17:49:00.002+02:00

Aunque no lo parezca, sigo vivito y coleando. Parece que la normalidad esta volviendo a los entrenos, carrera y bicicleta principalmente. La piscina la toque solo un día y para hacer unos miseros 1500 metros.
aunque mas o menos lo estoy llevando bien, con la carrera sigo teniendo mi cruz, la rodilla me da mucho la lata, y me noto las piernas muy cargaditas. Así que no estoy haciendo entrenos muy intensos, rodajes y cambios de ritmo. Salvo hace un par de días que estaba inspirado y me metí unas series en cuestas muy buenas. Con la bici la cosa va muy bien.
Entre otras cosas, volví a entrenar con un viejo amigo, compañero en mis primeros paso en el mundo de la MTB y que al principio íbamos de la mano. Fue una salida por Cartagena muy muy buena, una subida a La Muela de las que quitan el sentido, ¿lo malo? el PAJARON que agarre, que si que me quito el sentido del todo, pero la verdad que me lo gane a pulso. Por lo demás, una salida genial.
Ya se acerca el final del año, el trail que tenia en mente lo descarto, es muy duro y no estoy para esos trotes. Vamos a terminar con un Duatlon cross y la Media de San Javier. Y ya hasta el año que viene.

Sed Buenos

De vuelta

2010-09-12T09:03:00.002+02:00

Hola de nuevo, despues de una temporada bastante desconectado, otra vez estamos por aqui, con 5 kilos de mas. A ver si esta vez recuperamos la regularidad en las publicaciones que ultimamente voy algo desordenado.
Despues de un mes de agosto bastante ocupado bastante liado, y con poco tiempo disponible, poco a poco volvemos a la rutina.
En lo que llevamos de verano, los entrenos han sido desastrosos sin orden ni logica. La natacion ni tocarla, ya que la piscina se tira mas horas cerrada que abierta. La bici es quizas lo que mas he tocado y la carrera no mucho. El gym ni pisarlo.
La ultima semana de agosto fue de descanso total, no se por que pero las piernas no me funcionan, me duele la rodilla, cuando corro me dan pinchazos en los tobillos, espinillas. Se me cargan, un desastre. Y no hay manera de que mejore la cosa.
Con la entrada de septiembre me he planteado la vuelta con mucha calma, llevo dos semana con tiradas corriendo no mas lrgas de 60 min y a ritmos de risa y sin pasar de los 60 kms en la bici. Haciendo 4 dias a la semana como mucho. Esta tercera semana me gustaria meter algo mas de volumen y ya la ultima empezar a meter calidad. la intencion es llegar lo mejor posible a finales de octubre, primeros de noviembre, que son las fechas donde caen las proximas competis.
Mi intencion de aqui a final de año es hacer algun Du cross, una media y un trail. Y ya empezar a pensar en el año que viene.

Sed buenos

Maneras de vivir

2010-08-24T17:01:00.001+02:00

Una vez un amigo me entrego un folio en blanco..yo le pregunté que que era eso, que para qué lo iba a querer.. el me respondió que eso era más de todo lo que me podía imaginar, que hay podía ilustrar todo lo que quisiese, que hay podría vivir..Cogí tinta de mi propia sangre y escribí:
"Os contare a todos como me hicieron sentir como un extraterrestre durante mi segunda infancia, de como me sentía apartado por mis pensamientos extraños, o por otros de mis comportamientos no adecuados en algunos momentos, de como se mozaban de mi mono de lycra, mis calcetines hasta las rodillas, mis zapatillas de extraterrestre, no te da verguenza salir asi a la calle me decian. De como dedicaba tanto tiempo de mi vida a cuatro tubos con dos ruedas, si joder, pero ellos no entenderán nunca mi estilo de vida ni mis creencias, gracias al estar ''apartado'' de la gente más normal, he conocido a gente maravillosa porque no tiene otro nombre esas personas, he conocido muchos sitios me he formado como persona, he tenido momentos difíciles, vale pero es que si no se tienen momentos difíciles no existirian los fáciles, siempre hay que pasar por tramos malos en la vida, pero si algo malo pasa es que algo bueno pasará después, y puedo afirmar esa frase porque todos mis amigos mi familia etcétera me han hecho ver la vida con otros ojos y esos ojos son los de la FELICIDAD".
Una vez un amigo me entregó un folio en blanco....Para que me desnudase en el

Sed buenos

¿Todo suma?

2010-07-31T20:45:00.003+02:00

Llevo ya un tiempo desconectado del blog, bueno del blog y de muchas cosas. estamos en verano y es cuando mas trabajo tengo y el tiempo libre que tengo, esta muy solicitado ultimamente, así que hay que seleccionar, y el blog suele salir perdiendo. Ya llegaran tiempos mejores para el pobre.
El tema entrenos sigo llevándolo de aquella manera, haciendo lo que puedo como puedo, por eso lo de "¿Todo suma?" es el único clavo que me queda para agarrarme y no pensar que no he echo nada de nada en los últimos dos meses.
Le estoy dando vueltas a correr el Tri cross de Mazarron, me apetece y mucho, pero no estoy preparado, nada preparado. Salvo la bici que es a lo que mas caña le estoy dando, el resto de cosas nada de nada. Correr mas o menos lo llevaba, pero la rodilla me dio un susto y me he tirado bastantes días sin dar un paso, haciendo elíptica, pero no es lo mismo. Natación, a no ser que las duchas cuenten como entreno, menos aun. Un día a la semana y gracias mas algo en la playa, peor poca cosa. Del gimnasio prefiero no hablar.
Así que con este panorama, me parece que me voy a esperar ya a septiembre, octubre y noviembre, para hacer un par de duatlones de montaña, una media maraton y un trail, Poniendo fin a un año que no ha salido mal del todo. Y empezando a pensar en el reto del año que viene, la ruta de las fortalezas, 50 kms corriendo por Cartagena.
Sed buenos.

Recuperando sensaciones

2010-07-15T22:11:00.004+02:00

Poco a poco parece que las sensaciones están volviendo a ser como deben. No estoy entrenando tanto como debiera, pero es que no puedo, no tengo tiempo para mas, así que voy como puedo. Llevo unas semanas saliendo bastante en bici, practicamente lo que mas estoy haciendo, ya que estoy saliendo con gente del club y parece que apetece mas. Lo que mas olvidado tengo es la piscina, han puesto un horario de verano en el que esta mas hora cerrada que abierta, así que es casi imposible compaginarlo con el trabajo. Correr lo llevo justito también, las piernas no me dan para mucho, así que hago lo justo.

En total me salen un par de días o tres de bici a la semana, entre calle y rodillo, un par de días de carrera, uno de gym y uno o dos de piscina. También procuro meter algún día de elíptica. Eso si , totalmente desordenado y como buenamente se puede, incluso entrenando a mediodía, con la fresca.

Esta semana estamos de estreno, Mavic Aksium para la flaca. Unas llantitas sencillitas pero muy guapas.

Sed buenos

Otra semanita al saco

2010-07-02T15:55:00.002+02:00

Bueno, pues una semana después del ultimo post, aquí estamos otra vez, con menos tiempo ya para todo peor bueno, es lo lógico en estas fechas.
Esta semana si ha estado bastante bien en cuanto entrenos, tocando todos los palos con un par de sesiones de cada mínimo y sintiéndome fuerte, salvo corriendo que ultimamente me cuesta mucho.
En especial, fue buena la salida en bici del martes pasado con uno de mis mejores amigos y re-enganchado al ciclismo. 62 kms a buen ritmo, aunque yo llevaba las piernas cargaditas de la sesion de running del día anterior pero fue soportable. salimos dos y al final terminamos 6 ciclistas. Así da gusto.
En la piscina me noto genial, no se si sera por el calor que hace que coja el agua fresquita con mas ganas o que sera, pero estoy disfrutando de las sesiones de agua.
Lo dicho, lo que peor llevo ultimamente es la carrera. Las piernas me pesan y se me cargan muchisimo, las rodillas, tobillos, gemelos....... me cuesta horrores pasar de los 40 min y a ritmos de risa. Hasta tal punto, que muchos días me subo a la elíptica en vez de salir a correr, para castigarlas menos, pero ni con esas.
En fin, de aquí al 15 de agosto, próxima cita espero que mejore el tema.
Y a partir de la semana que viene, a empezar otra vez con la bici de montaña, que la tengo abandonada, y el próximo tri es de montaña.
Sed buenos

Parón

2010-06-24T20:10:00.004+02:00

Parón competitivo quiero decir, ya que las dos citas próxima que tenia apuntadas en el calendario va ser que no las haga. La primera, la travesía a nado por que me toca currar y no me puedo escaquear y la segunda el Tri de Jumilla, por que se nada en piscina y no me llama mucho la atención, además es el santo de mi señora novia y toca comidita familiar asi que se cancelan. Espero que la próxima si salga, el Tri cross de Mazarron, el 15 de agosto, con toda la fresca, pero bueno me apetece mucho hacerlo, asi que el calor pasa a un segundo plano.
Después este tri, ya hasta finales de septiembre no tengo nada planeado, seguramente un par de duatlones cross, una media maraton en noviembre y un trail en octubre. Esto ultimo me atrae muchisimo probarlo asi que es lo que mas papeletas lleva de ser el objetivo final de la temporada. 24 kms de carrera por montaña.
Los entrenos los llevo mas o menos como puedo, ya tengo mas trabajo y es mas complicado organizarse, intento seguir cierto orden y al menos hacer un par de sesiones de cada deporte a la semana. Salvo correr que por unas molestias en las piernas, muy cargadas ya, lo he cambiado estos últimos diez días por elíptica, pero la semana que viene empiezo de nuevo..
Sed buenos

Seguimos sumando

2010-06-10T22:48:00.003+02:00

Ha pasado otra semanita, bueno semanita y poco. He entrenado todo lo que he podido, pero entre el trabajo que ya estamos en temporada alta y se nota, mas alguna que otra circunstancia ajena a mi voluntad, no he podido hacer todo lo que me hubiera gustado, pero bueno.

En los últimos 10 días la cosa se resume en unos 4500 metros de piscina, en tres sesiones haciendo muchas series cortas de máximo 400 metros. 4 salidas a correr, con un par de rodajes largos de mas de 1 hora, un día de farletk y otro dia soltando piernas 30 min después de una sesión de piscina, tres sesiones de rodillo mas una de spinning, hoy, y un par de visitas a la sala de pesas.

Así que poca cosa y mal hecha pero bueno, ya habra temporadas mejores. Lo malo es que estoy a tres semanas del próximo tri y como siga así voy a llegar cortito cortito.

Sed buenos

Empezamos de nuevo

2010-06-01T19:39:00.002+02:00

Pues si, después de dos semanas de casi parón, tocaba empezar otra vez a darse estopa. Después del Tri de Cartagena necesitaba parar, tenia ya los niveles en las ultimas, sobre todos las piernas que me fallaban mas de la cuenta. Necesitaba recuperar fuerzas.
En estas dos semanas en total me han salido 6 días de entrenos. Los dos siguientes al tri nada de nada. El miércoles fui al gym, pero muy suave, el jueves nade y el viernes cogí la MTB. El domingo siguiente salí a rodar con la bici de carretera, el lunes salí a trotar un poco, el martes salí con la bici de montaña otra vez y fui al gym, el miércoles nade y punto. Y el domingo salida en la ducati, 205 kms para el cuerpo.
Hasta ayer lunes no hice nada mas. Pero ya tocaba otra vez ponerse las pilas. Toco correr y gym y hoy bici de carretera. Al final de semana pondré el resumen de toda la semana.
Las próxima citas son el 4 de julio otro tri en Jumilla y el 27 de junio una travesía a nado, pero esta ultima creo que me voy a quedar con las ganas por que me toca currar.

Sed buenos

Tri de Cartagena

2010-05-17T16:28:00.008+02:00

Por fin corrí mi primer triatlon. Ha sido una de las mejores experiencias que he tenido ultimamente. Tenia muchas ganas ya de debutar en la disciplina, y ahora tengo muchas ganas de repetir.

Pero vayamos por partes. La verdad que iba con nervios toda la semana, no por como iba a responder porque debía de responder bien, llevaba unas semanas encontrándome muy fuerte y con muy buenas sensaciones. Además, la semana antes del la carrera me la tome con calma (Tapering que dirían los buenos) y me limite a mantener la forma, los deberes ya estaban hechos. El Sábado anterior a la carrera fue el peor día, sobre todo le daba muchas vueltas al tema de la natación, nunca había nadado en mar abierto y encima el puerto de Cartagena no es una zona especialmente limpia. Sabia que estaba bien, que podía hacer un tiempo bueno, alrededor de 13 minutos en la piscina, pero no me lo sacaba de la cabeza. Menos mal que fue un día entretenido de trabajo y me sirvió para distraerme algo. Cuando llegue por la noche a casa tocaba terminar de preparar el material. Tenia una lista: bici, zapatillas de bici, casco, cinta para el dorsal, gafas de natación, gafas de bici/correr,zapatillas de correr, mono, neopreno (aunque esperaba no utilizarlo), pulsómetro (que no me sirvió de nada por que olvide activarlo al empezar), chanclas, material para la ducha, bidón con isotónico.....por suerte no olvide nada.

El Sábado por la noche dormí extrañamente bien, cene pasta y me acosté relativamente temprano. El Domingo me levante temprano, alrededor de las 7 para intentar desayunar, normalmente me cuesta desayunar y con los nervios en el estomago ni te cuento, al final un café , media tostada y un plátano casi a presión. Me tome un protector estomacal, porque me conozco y se que como me entre agua de mar en el estomago, acto seguido sale arrastrando todo lo que llevara dentro. Pastillita de magnesio para intentar evitar los tirones que me azotan ultimamente y al coche.

Llegamos a Cartagena una horita antes de la carrera, mi novia (mochilera, fotógrafa, asistente en estos casos la pobre), nos juntamos con los compis del club y poco a poco fuimos soltando los nervios entre risas, recogida de dorsales, puesta de largo y fotitos correspondientes a la previa.

Llegamos a boxes, buscamos nuestro sitio y dejamos el material cada uno en su sitio. Aquí hubo un pequeño fallo de organización, no pusieron cestas para dejar las cosas, pero bueno tampoco es una cosa muy grave. La bici colgada, con las zapatillas en los pedales preparadas (fallo muy grande por mi parte), casco con las gafas apoyado en el manillar para tenerlo a mano y cinta con dorsal enganchada al manillar también para ponérsela rápido, zapatillas de correr detrás para la T2. La organización nos dijo que el agua estaba a 18º, por lo tanto estaba en el margen en el que el neopreno es opcional, mucha gente se lo puso, de los 6 de mi club uno se lo puso, los demás , todos novatos, no 4 por que no llevaban directamente y yo por que pensé que iba a ser peor. Mi traje no es de triatlon especifico, es de surf, menos adaptado para nadar y mas complicado de quitárselo. Y en una prueba corta como esta no es plan de perder mucho tiempo peleando con el neopreno. Como yo prefiero el agua fresquita para nadar y estaba a 18º no lo use. Así que dejamos las cosas y nos fuimos para el agua, cuando nos arrimamos, la gente decía que estaba muy fría. Metí el pie y de muy fría nada, estaba helada, me acorde de la madre del que había medido y dicho que había 18º, luego me entere que eran 12º. Pero ya estabamos alli asi que un par de güebs y al agua. una vez dentro y cuando la sangre volvió a regarme la cabeza, empecé a nadar para calentar e intentar entrar en calor, aun faltaba casi media hora para la salida oficial así que daba tiempo de sobra. Cuando ya estábamos "en calor" nos sacan del agua para darnos las instrucciones y nos percatamos que las boyas que estaban a 300 metros se han ido mar adentro algo así como 1000, no estaban bien sujetas y se fueron de viaje ellas solitas. Total, mientras dan las instrucciones pertinentes, amarran las boyas y demás, mas de 35 fríos minutos de retraso. Saltamos otra vez al agua y MOOOOOOOCC bocinazo de salida, 300 tíos (las chicas salían 5 minutos mas tarde) dándose ostias por todos lados. Así que preferí parar 30 seg, dejar un hueco y nadar solo. Poco a poco fui recuperando posiciones, quizás si no me hubiera parado habría salido mejor posicionado del agua, peor como quería terminar y a ser posible entero preferí parar. Nade algo mas lento de mi ritmo en piscina, sobre todo por el frío, fui incapaz de entra en calor y de ponerme un ritmo bueno. Perdí 5 minutos con respecto a mi mejor marca en 750 pero bueno. cuando estaba terminando la natación, en principio me encontraba bien, salvo el fresco, pero al incorporarme en la rampa perdí el norte, me quede unos segundos que no sabia muy bien donde estaba, hasta que me medio centre y salí a boxes. Llegue a mi puesto, y la transición la hice rápida salvo el subirme a la bici, aqui es donde tube el fallo mas gordo. Deje las zapas enganchadas a los pedales por ganar algún segundo, pero es una cosa que no controlo mucho, y al final tuve que parar a ponermelas bien y reanudar la marcha. Y todo esto sin estar recuperado totalmente del aturdimiento de la natación, perdícasi un minuto. Salvo por ese fallo, cuando por fin recupere el norte, la bici bien, en mi linea, ni mejor ni peor. Aqui fui un rato con un par de compañeros, pero tiraban mucho, en especial uno de ellos, Alex que vaya maquina, asi que lo deje por que si no, acababa conmigo. Llegamos a la T2 y esta vez si la hice rapida, y a correr, me quedaban 5 kms, alrededor de 20 min para ser trialeta, y pasaron, se hicieron duros pero pasaron, 23 min en esos últimos 5000 metros pero hay que decir que habia un repechón de 500 metros, la cuesta que sube del puerto a la estación de autobuses, que se hacia pesadita. y se pasaba dos veces. Y por fin se acabo,

Podía haber quedado mejor, en frío pienso que si. Si no me hubiera parado en el agua, si la T1 me hubiera salido mejor, si hubiera intentado aguantar mas la rueda de Alex..... Pero son "si hubiera..."Así que muy contento con la experiencia, el año que viene lo repito, y este año a ver si cae alguno mas.

Y ya soy trialeta de verdad.

Sed buenos

Semana de calidad

2010-05-09T17:34:00.002+02:00

Terminada la ultima semana de carga antes del tri de Cartagena, el domingo 16. Normalmente los ciclos que hago son de dos semanas fuertes y una de regeneración, pero este ciclo lo he variado ligeramente por temas de calendario. Hace 4 semanas corrí el Du de San Pedro, si hubiera seguido el ciclo "normal" las dos semanas posteriores al du habrían sido fuertes, esta mas floja y tendría que haber apretado en la semana que entra, con la competi el Domingo. Como de lo que se trata es de llegar al domingo fresco y con ganas, no es plan de hacer esta semana dura. Por lo tanto hice una pequeña variación. La semana después del Du afloje el ritmo una semanita, las dos siguientes fuertes, sobre toda esta ultima de mucha calidad y ahora toca regenerar en la que entra. La verdad que me encuentro muy muy bien de forma, hace tiempo que no me veo tan fuerte y con ganas de correr el Triatlon, que va a ser mi debut.

Lo que he tocado poco en estas dos semanas ha sido el gym, tres sesiones en dos semanas. y he metido mucha caña en la piscina.

Después del tri toca descanso, aunque tengo un punto de forma bueno, voy a dejarlo caer. necesito descansar. Así que después del domingo, una semana parado, otra de piscina suave y gym y a partir de la tercera empezaremos a correr y a pedalear otra vez. Ya que hasta octubre no tengo objetivos claros, aunque entre julio y agosto haré un tri mas seguramente. Mis piernas lo agradeceran.

Otra cosa que he intentado evitar estas dos semanas es doblar todos los días, aprovechando que apenas he tocado el gym,

Entrenos:

Lunes: 2500 metros de piscina con una serie de 750 en 13 minutos.

Martes: Transición, 45 min de rodillo (hacia mucho viento para sacar la bici a la calle) mas 35 min de carrera.

Miércoles: trabajo de gym suavecito mas clase de spinning super intensa.

Jueves: 2000 metros de piscina, 300 + 10 x 100 con palas + 500 palas + 200 suaves.

Viernes: 10 kms corriendo en 46 minutos.

Sábado: Sesión suave de gym + 40 kms de MTB fuertecitos.

Domingo: Barco

Sed buenos

Seguimos sumando

2010-05-03T14:20:00.004+02:00

Ha pasado otra semana, y cada vez esta mas cerca el objetivo principal de este año, el Triatlon de Cartagena. Desde el Du de San Pedro, apenas he bajado el ritmo, dentro de lo que he podido claro, aunque no me puedo quejar, llevo dos semanas bastantes buenas y se presenta una tercera que tambien va a ser fuerte. La próxima tocara bajar el ritmo para llegar fresquitos a la competi y luego me voy a tomar un descansito. Que sobre todo las piernas me lo van pidiendo ya. Este año esta siendo bastante bueno. He corrido una media, un 10000, un duatlon y voy a por un tri. En 5 meses justitos.
El problema viene después del tri, que no se que va ser lo próximo hasta octubre. Hay varias opciones: Una travesía nado en junio (que caerá), un tri cross en agosto, un tri de carretera en agosto también y algo mas que pueda caer. Por supuesto hay mas competiciones, pero por trabajo no podre ir a las que me gustaría, ya que la mayoría se hacen en Sábados y suele ser el día que mas trabajo tengo, así que me tengo que amoldar a los Domingos y no todos. De hecho, me inscribí en el tri sin saber aun si ese domingo libraría o no.
En octubre empieza el fin de temporada, con un par de duatlones de montaña, y otra media. Otra cosa que seguramente haga en octubre sea una carrera de montaña, depende de las fechas, haré la media de San Javier y la carrera de montaña o solo una de ellas.
Y punto final para este año sera la San Silvestre.
Contando me salen:
2 medias maratones
1 10000
1 5000
2 o 3 duatlones
2 o 3 triatlones
No esta del todo mal.

Esta semana:
Lunes: 2000 metros en la piscina mas 8 kilómetros running (malas sensaciones)
Martes día grande, 86 kilómetros en bici mas 1 hora de gym.
Miércoles: 1 hora de gym.
Jueves: 2500 metros en la pisci.
Viernes: 10 kilómetros running a 4,30 el kilómetro.
Domingo: 30 min de rodillo.

Sed buenos.

Otra semanita

2010-04-27T19:19:00.002+02:00

Tras el Du de San Pedro, que analizado fríamente, y a nivel personal no me fue tan mal aunque a nivel global fuera un poco desastre, no podía parar por dos razones: me encuentro bastante bien de forma y dos el 16 de mayo es el Tri de Cartagena. Aunque la participación en el tri se esta complicando un poco por el trabajo y que me toca ese domingo, un compañero esta de comunión (no la suya obviamente) y el otro compi seguramente de vacaciones así que no se si finalmente podre hacerlo. En todo caso, si no pudiera con este, correría en Águilas la semana siguiente que no me hace la misma ilusión pero bueno.
También me he planteado un nuevo reto para la temporada próxima, realmente dos, uno para esta y otro para la próxima. Para esta un trail, carrera de montaña, que dependiendo de la fecha haré o no. Suele ser muy cercano a la media de San Javier, y el trail son 25 kms por la montaña, si hay menos de dos semanas entre ambos solo haré uno, lo que no se es cual. Seria o mi primer trail o mi tercera media en San Javier.
Para el año que viene seguramente caiga la Ruta de las Fortalezas. 50 kms de running subiendo a los castillos de Cartagena. Este Año coincidió con el Du de San Pedro y no pudo ser pero el año que viene seguramente si caiga. Y por supuesto el Tri de Elche que sigue en el punto de mira para algún año.
Esta semana los entrenos han sido buenos, salvo la carrera que a sido escasa, tenia molestias en las piernas.
Lunes: 2500 de natación
martes: 35 Kms de MTB + 1 hora de gym
Miércoles: 1 hora de gym + 45 min de elíptica
Jueves: 2000 metros de piscina + 30 min de rodillo.
Viernes descanso.
Sábado:14 kms running por debajo de 5´el kilómetro
Domingo;52 km con la bici de carretera subiendo dos puertecitos.

Lo que llevamos de semana también esta siendo durilla, en el próximo post lo contare.

Sed buenos.

Duatlon de San Pedro

2010-04-18T19:20:00.006+02:00

Ya esta, ya paso. Una de las citas de la temporada, aunque incorporada a ultima hora.
Visto desde fuera fue desastroso, termine en una posición muy retrasada. alrededor del 115 en mi categoría, 167 inscritos. Pero mirado con calma, no me salio tan mal, lo que pasa es que los demás eran demasiado buenos. Había cada maquina de esos que los miras y te preguntas que ostias hago yo aqui??????????.
En total necesite 1h 10 minutos, 17 minutos mas que el que gano, o sea que tampoco es para tanto.
La carrera no fue mal, el primer 5000 en 19 min 51 seg (mi mejor 5000 hasta la fecha), el sector de bici, 20 kms, 38 min a una media de 31 km/h y el ultimo sector de carrera, 2500 metros en 11 minutos.
El primer sector lo hice bien, en mis tiempos. En la transición me atasque un poco, y con la bici fui remontando bastante hasta que enganché a una pareja que parecía que iban a mi ritmo. me puse a tirar de ellos pensando que harían lo propio, pero ni flores. Por lo visto se iba mas cómodo detrás mía, a veces uno de ellos pasaba algo, pero me bajaba el ritmo una barbaridad así que prefería tirar yo. Si me hubieran ayudado, hubiéramos pillado al grupito de delante que andaban a 30 seg escasos, pero yo solo no podía. En los últimos 2 kms de bicicleta empecé a tener tirones en las dos piernas y ya no pude hacer mas. Así empecé el ultimo sector, con los gemelos en las orejas, salí al paseo trotando (arrastrándome) y tuve que parar a estirar las piernas porque no podía dar un paso. Por supuesto los otros dos me bailaron vivo. Poco a poco las piernas se recuperaron y pude terminar medio decentemente. Me gusto.
Una pega quizás sean los circuitos, la carrera en un paseo de 1250 metros totalmente recto, 2 vueltas el primer sector y 1 el ultimo. Y la bici una avenida de 2500 metros casi casi recta también, con una rotonda en un extremo y una curva de 180 grados muy muy cerrada en el otro.
Fotos

Esta semana he estado de vacaciones, ya la verdad que las he aprovechado bien, he corrido un 10000, he corrido el Du, me he sacado el BTP, he salido a navegar. ha sido una semana intensa.
De entrenos ha sido suave, después del 10000 del San Javier.

Martes: 40 min de rodillo.
Miércoles: 45 minutos corriendo suave.
Jueves:2 horas de bici de carretera.

De todas formas, tengo que modificar algo mi plan de entrenos, ya que mas horas no podre meter, hacerlo de mas calidad para ganar algo de chispa.

Sed buenos

La San Valentin

2010-04-11T20:26:00.004+02:00

Tiene narices que una carrera que se corre en Abril se llame asi, pero bueno, por lo visto no se les ha ocurrido otra cosa. Y realmente, como se llame da un poquito igual. Ha sido un 10 000 bastante bonito, en una zona que conozco bien, ya he corrido la media de San Javier dos veces, y el circuito era la mitad de esta. Ademas, organizada por Decathlon y la gente de Champion chip Levante, que trabajan genial.

La carrera realmente me la he tomado como un entreno de calidad para el Du de la semana que viene, que lo tenia tachado en el calendario después de la suspensión de los dos de primeros de año.

Me ha salido bastante bien, en lo que tenia previsto con un ritmo de 4, 30 relativamente fácil, al final 45 minutos clavados. Me hubiera gustado hacer algo menos, pero bueno, tampoco he apretado todo lo que podía, asi que bastante contento sobre todo por que he terminado con unas sensaciones geniales. Cuando las descargue, pondré las fotos en la sección fotos.

También me han dicho como es el circuito de bici del Du, y tiene pinta de ser una castaña, 2,5 kms de ida y vuelta, 4 giros en total. Con una pega, el circuito esta lleno de badenes ademas del viento que se levanta todas las tardes en mi terruño.

Esta semana se suponía ligerita de entrenos, pero la verdad que ha sido medianamente fuerte, por numero de sesiones mas que por intensidades.

Lunes: 1800 metros de piscina

Martes: 1 hora de rodillo, mas 2 horas de gym, trabajando pecho, abdominales dirigidos y 20 min de cinta.

Miércoles:2000 metros en la piscina mas 7 km de trote ligero

Jueves:Trabajo de piernas en el gym sin mucha carga mas 25 minutos de rodillo asimilando el mismo.

Viernes: Serie de 1500 metros en la piscina mas salidita en MTB de 20 kms a desfogarme (aproveche que salí temprano de trabajar y hacia un día estupendo)

Domingo: La San Valentin.

Sed Buenos

29/03-04/04

2010-04-04T16:47:00.003+02:00

Esta ha sido la ultima semana fuerte antes de las dos próxima citas importantes, como siempre no he podido hacer todo lo que me hubiera gustado hacer, pero la verdad que tampoco me he quedado corto. Otra vez mas los mas perjudicados han sido la piscina y el gym, esta vez por culpa de los días festivos que obviamente han cerrado, que falta de consideración hacia los deportistas-obsesivos-compulsivos.
A partir de este lunes toca bajar el pistón un poquito de cara al 10000 del Domingo, que realmente me lo voy a tomar como un entreno de calidad para el duatlon de la semana siguiente, así que no creo que lo haga a tope (manera delicada de engañarme a mi mismo, por que si lo haré a tope, como si me conociera).
Esta semana también "he pecado" saliendo viernes y sábado noche, sin pasarme de rosca pero tampoco cenando lechuga y agua, pero bueno, tampoco pasa nada por desconectar un poco.

Lunes: Como siempre, la semana empieza en el agua: 2200 metros mas 10 kilómetros corriendo haciendo principalmente 3 x 2000 a 4,30.
Martes: Salida de Montaña con la flaca, con subida al puerto de Portman total 57 kms en 2h21 min. y con sensaciones muy buenas mas trabajo de pecho y biceps en el gym.
Miércoles: 40 minutos de carrera a pie malísimos, las piernas fatal super cargadas y sin coger ritmo en ningún momento.
Jueves: 25 minutos de rodillo a ver si se descargaban las piernas.
Sábado: 45 minutos de eliptica, no quise salir a correr por no cargar mucho las piernas.
Domingo: Intento de rodillo, 20 minutos quemando toxinas en la bici, por que otra cosa no hice.

Sed buenos

Semana del 22 al 28 de Marzo

2010-04-01T14:13:00.003+02:00

Si me descuido, se me junta esta semana con la próxima. He andado algo liado, con el trabajo, con la escuela preparando apuntes para el próximo curso y ademas tocaban dos semanas fuertes. La anterior y esta en la que estamos. Los días de entreno si han sido buenos, aunque no he podido hacer todo lo que quería. Sobre todo la natación y el gimnasio se han visto perjudicados por falta de tiempo. El gimnasio me da un poquito igual a estas alturas, pero la piscina a 5 semanas del tri de Cartagena, 2º objetivo del año, me molesta un poco mas. Salvo por eso, no me quejo del todo.

Y el domingo, cambiamos el entreno por mañanita motera, que también apetecía y sirvió para desconectar algo. 200 kilómetros en la ducati, con mi novia Isa,, mi amigo Antonio y su mujer, Marisol. Con buen tiempo y calorcito. Una maravilla.

Entrenos.

Lunes: 2000 metros de piscina, haciendo algo de técnica y series de 400. Mas 50 minutos de running metiendo 6 x 400.

Martes: Mountain bike, diversión total durante 35 kms mas trabajo de gimnasio.

Miércoles: 1400 metros en la piscina, suaves, regenerando. Incluido 3 x 300 palas.

Jueves: Pedazo de clase de spinning, llevaba muchísimo tiempo sin meterme a una, y la disfrute un montón. Mas algo de trabajo de dorsales en la sala de pesas.

Viernes:12 km corriendo en 1h 15 minutos. Pensaba que después de la clase de spinning no podría, pero estaba muy equivocado.

Sábado: descanso.

Domingo: Moto!!!!!!!!!!!

Ya estoy apuntado a los dos proximos retos: un 10 000 en San Javier, casi que mi segunda casa y un Duatlon en San Pedro.

Sed buenos.

13 al 21 de Marzo

2010-03-21T12:12:00.005+01:00

Después de la Media de Cartagena, y de la semana que he necesitado para recuperarme, ya tocaba macharcarse otra vez.
El domingo saque la bici de montaña a pasear. Ultimamente, cuando la saco, es para desfogarme y divertirme, que no es que no me divierta haciendo otras cosas, que si, peor con la MTB es diferente. No llevo pulsómetro y no le hago mucho caso al cuenta Km. Eso si la pobre esta pidiendo un cambio a gritos, ya tiene 7 años, y aunque no es mala bici ya se lo ha ganado.
También aproveche el lunes para probar a fondo las medias de compresion que me regalaron, ya que el viernes pasado no estaban las piernas para florituras. Me gustaron, sobre todo cuando ya me acercaba a la hora corriendo. De todas maneras, el uso que les voy a dar es para los rodajes largos y las "competis", para que no se acostumbre la pierna a ir siempre comprimida y pierdan efecto.
He tenido dos paradas forzosas, la verdad que tenia planificado al menos un día de descanso, pero han salido dos. Uno por motivos de salud, el miércoles me note molestias en la garganta y no quise arriesgar, y el viernes estábamos de celebraciones y no era plan.
Tampoco me han venido mal.
Y esta semana también he empezado a notar los efectos de la maravillosa primavera, todos los alérgicos sabréis a que me refiero, picores de nariz, de ojos, moquillo constante, toses......pero bueno, ya se pasaran.

Entrenos:

Sábado: Sesión de espalda y triceps en el gym.
Domingo: 35 kms de MTB
Lunes: Natación. 200 metros cal + 2x 750 fuertes + 300 relax. Más 1 h corriendo para 11 kms
Martes: 40 kilómetros con la flaca en un dia de mucho viento, realmente quería rodar 2 horas pero se quedo en 1 h 25 min. Más sesión de pectoral y biceps en el gym.
Miércoles: Tocarme la barriga.
Jueves: Rodillo 10 min calentamiento mas 20 haciendo series de un minuto moviendo todo el desarrollo y otro descansando.
Viernes: Mas tocada de barriga.
Sábado: Sesión animal de piernas en el gym, llegando a mover 120 kilos en prensa. No sabia que tenia tanta fuerza en las patas.

Sed buenos.

Post Media Maraton.

2010-03-15T14:44:00.005+01:00

Esta semana ha sido la semana del después. Es la quinta media que corro, en todas he terminado cansado, muy cansado, pero esta me dejó para el arrastre. Además de las ampollas y rozaduras varias, he necesitado mucho para recuperar casi del todo. Los dos días siguientes a la carrera me los tome de descanso. El tercero gimnasio, hasta el jueves no metí algo de cardio y fueron dos sesiones facilitas de piscina y de rodillo, una hora y media entre las dos. Parecía que las piernas ya respondían algo, pero el viernes salí a correr y casi casi que me doy la vuelta. Que 40 minutos mas malos pase y eso que iba a ritmo de paseo, por encima de los 6 minutos.

Voy a tener que creerme lo que dice la gente, que ya me hago viejo.

También ha sido una semana de estrenos, por un lado ya llevaba tiempo detrás de unas medias de compresión, y mis padres me regalaron un par, por eso salí el viernes a correr, para estrenarlas. La verdad que no iba en condiciones de probaturas, pero de primeras, me gustaron las sensaciones sobre todo en la pierna izquierda que es la que me tira a la periostitis. Otra novedad son las gafas nuevas para la piscina compradas por mi niña, he pasado de las suecas minimalistas al extremo contrario, unas tipo mascara que tapan media cara. También una maravilla. Es cuando me he dado cuenta de lo mal que llegaban a estar las antiguas.

La próxima semana (a partir de hoy realmente) empiezo otra vez a dar caña, de cara a los dos objetivos de abril, un 10 000 en San Javier el día 11 y el Duatlon de San Pedro el 16.

Sed Buenos

Media Maratón de Cartagena

2010-03-08T16:48:00.002+01:00

Esta semana he corrido la media de Cartagena, la primera carrera de la temporada después de que suspendieran los dos duatlones que tenia en mente.
La media en si no fue ni buena ni mala, iguale mi mejor marca, 1h42. Pero termine destrozado, mas que de costumbre. Además del cansancio lógico de patear 21 km, tengo una rozadura en la cara interna de los muslos que escuece tela marinera. Y lo peor es que no se como me lo hice, tiene pinta de ser algún roce del pantalón. También tengo una ampolla por pie, ambas del tamaño de una moneda de dos euros que me hicieron la pascua. Menos mal que anoche mi novia me las pincho y las llevo algo mejor. Lo de las ampollas es en gran parte culpa mía. No es la primera vez que me salen, y suele pasarme con los calcetines que utilicé el domingo. Que sabiéndolo, aún me los pongo.
En lo que sigo clavado es en el tiempo, no hay manera de bajar de 1h42, las tres ultimas han sido iguales. Aunque he notado los cambios en los entrenos, seguramente los he metido tarde para esta. A ver si para la próxima se notan mas.
Las próximas citas en Abril, un 10.000, que nunca he corrido esta distancia y el duatlón de San Pedro (si puedo).
Fotos de la media, pincha aquí
Respecto a los entrenos, esta semana ha sido flojita con vistas a no llegar muy fundido al domingo.
Lunes: 14 km de rodaje intentando mantener el ritmo que quería llevar en la media.
Martes: Sesión de gimnasio más 30 minutos de cinta.
Miércoles:25 minutos suaves de elíptica mas estiramientos.
Jueves:Sesión suave de piernas en el gym más 45 minutos fáciles de rodillo soltando piernas.
Viernes: Descanso total
Sábado: 25 minutos suaves en la elíptica más estiramientos.

Apenas he corrido por que me notaba molestias en la pierna y no quería cascar. Y la climatología la verdad que tampoco acompañaba mucho.
Ahora un par de días de relax y vuelta a la carga.

Sed buenos.

Semana del 22 al 28 de Febrero

2010-03-01T14:28:00.004+01:00

Esta semana si ha sido una semana de bastante carga, ya era hora que las dos anteriores han tirado a flojitas.
He recuperado algo las sensaciones que tenia corriendo, por lo visto los cambios si han servido para algo, aunque he sustituido alguna sesión de carrera por eliptica ya que me noto alguna molestia en la espinilla y no quiero perderme la media de este domingo. Esas molestias tiran a periostitis aunque leve.

Lunes: Empezamos con una sesión de piscina, 2300 metros con un 4 x 400 en medio, mas una sesión de 40 minutos de running al ritmo que quiero llevar en la media (entre 4,30 y 4,50.
Martes: Tocó puteo, quería salir en bicicleta y poder estrenas las zapas y los pedales que tengo comprados desde hace un par de semanas, pero por culpa del mal tiempo y el trabajo aun estaban en la caja. Pues amaneció lloviendo, así que otra vez al rodillo de las narices, 45 minutos a una media de 113 pulsaciones, mas 10 minutos de ducha y cuando salí....un sol de muerte que ya lo tuvimos para todo el día, pero bueno. Luego sesión brutal de gym, una hora de trabajo con pesas y maquinas para pecho y biceps, mas 30 minutos de abdominales dirigidos y media hora de cinta haciendo fartlek de postre. Termine para el arrastre.
Miércoles: Estaba ya para pocos trotes, así que sesión suave de piscina, 1500 metros de nado continuo mas 25 minutos en la eliptica muy suave tambien.
Jueves: Mas Gimnasio, pero mas suave. Espalda-triceps. Mas 30 minutos en el rodillo (otra vez). Hoy tocaron series, después de diez minutos de calentamiento, otros diez alternando uno fuerte con otro flojito. Y otros diez de vuelta a la calma.
Viernes: Series de 200 corriendo.
Sábado: iba a ir al gimnasio, pero se me complico el trabajo y no me dio tiempo. Menos mal por que iba ya cerca del limite.
Domingo: Remojón. Tenia ya ganas de sacar la bici, cuando me levante, me asome a la venta y aunque estaba nublado, dije bahh, no lloverá. Y quería hacer un puertecito que tengo cerca de casa (Portman). Joder que no llovió, me cale hasta los huesos, pero bueno, fue diferente y....hasta me gusto.

Esta semana ya toca descarga, para intentar llegar el Domingo bien a la media e intentar ir a por 1h 30, aunque creo que va a estar dificilillo.
Ya os contare.

Sed buenos

Semana del 15 al 21 de febrero.

2010-02-21T20:03:00.002+01:00

Esta si ha sido una semana de las medianamente buenas, no como debiera pero mejor que las dos anteriores. Gran parte de la culpa ha sido del puto mal tiempo, que ya cansa tanta lluvia, por mucho que sea necesaria.
La verdad que empieza el domingo 14.

Domingo: 11 kms de running con sensaciones mejores de las que tenia la semana anterior, pero nada para tirar cohetes.
Lunes: 45 minutos de rodillo
Martes: Gimnasio, llevaba unos dias sin pisarlo y aproveche el mal tiempo para ir 1h 15 de pesas (poco peso en 4 series de 12 rep) mas media hora de cinta (hice el fartlek que tocaba esta semana).
Miércoles: 30 min de elíptica en casa, no estaba el día para salir a la calle.
Jueves: Mas de lo mismo, otra vez al rodillo.
Viernes: Se me terminaron las vacaciones, si eso tiene algo bueno es que vuelvo a la pisci. Me pilla algo lejos de casa, pero al ladito del aeropuerto donde paso la mayor parte de mi vida, así que aprovecho los escaqueos del trabajo a mediodía para nadar. 1500 metros de nado continuo en unos 35 minutos. ;Mas cenita buena buena con los amigos.
Sábado: Por fin sol. Sesión muy muy buena de running, no se si por el buen tiempo, o por los cambios de entreno. Pero hacia tiempo que no terminaba tan a gusto de correr. 1h15 minutos para 15 kilometros.
Domingo: Descanso!!!!!!!!!!!.

Esta semana que entra si sera de carga buena, para la siguiente descargar de cara al 7 de marzo y la media de Cartagena.

Sed buenos.

Combinaciones y estancamiento

2010-02-13T09:36:00.000+01:00

Esta semana debería de haber sido fuerte, es lo que tocaba siguiendo el orden lógico que me autoimpuse este año. Pero ha sido mas bien para olvidar (en el terreno deportivo). Hemos tenido reformas en casa, y la verdad que no hemos tenido tiempo para mucho, Mi novia y yo no hemos parado, entre los dos días que han estado aquí los operarios (mas el que le falta para terminar lo que dejaron a medias) y los tres días que llevamos nosotros de limpieza y desembalaje de cajas, no me han quedado ni tiempo ni ganas para entrenar. Lo peor es que en nada de tengo la Media de Cartagena encima. Se hará lo que se pueda.

Haciendo referencia al titulo de la entrada, voy a hablar de ella al revés. Empiezo por el estancamiento. Y es que me noto estancado, corriendo principalmente. No avanzo y además me cuesta mucho ultimamente entrenar la carrera.

estoy cambiando un poco la forma de entrenarla, ya que tenia pinta de ser muy monótono el plan que llevaba hasta ahora. Casi todo lo basaba en rodajes mas o menos largos y alguno de ellos lo hacia algo mas fuerte. De vez en cuando hacia cambios de ritmo y algo de pesas, pero muy poco.

Ahora uno de los días lo dedico a las series, mas largas o mas cortas, pero series. Y otro día, después de un rodaje medio en distancia y ritmo, hago ejercicios de técnica de carrera. Mas un tercero de rodaje largo. A ver que sale.

Combinaciones. Las personas que se dediquen a un solo deporte, normalmente hacen un sesión diaria, con su/s día/s de descanso etc etc.. Pero los que hacemos mas de uno, ¿que?.

En mi caso, corro, nado, monto en bici y voy al gym. Haciendo dos sesiones a la semana de cada uno,ya son ocho días. Y ,al menos en mi tierra, los semanas son de siete. Alguno habra que descansar. Dejando aparte el resto de vida, trabajo, amigos, pareja, familia, otras aficiones......

Así que no queda otra que hacer dos sesiones diarias, en la medida de lo posible.

Como en todo habrá combinaciones que a unos les vayan de maravilla y a otros de pena. A mi, después de un par de años he llegado a una conclusión: Lo mejor para mi es nadar/correr y gym /bici. Nadar y bici tampoco me sienta mal. El día que nado incluso corro o pedaleo mejor.

Las que son imposibles son bici y nadar (en ese orden), por que si ya de por si en la piscina me da cada tiron que me deja seco, si encima he cogido la bici antes ya ni te cuento. Gimnasio y correr tampoco lo llevo muy bien, lo hago de vez en cuando pero no corro agusto.

Bici y correr lo hago a veces, por entrenar la transición para que las piernas se acostumbren al cambio.

Normalmente hago una sesión a mediodía y otra por la tarde noche.

Esta semana:

Lunes: carrera calentamiento y un 4 x 400.

Martes: Nada.

Miércoles: Mtb, 35 kms, sin pulsómetro ni nada, a desfogarme.

Jueves: Nada.

Viernes: 45 min de running a 4, 30 el kilómetro.

Hoy, Sábado: Tocaba bici de carretera, con un puertecito, pero esta lloviendo. Haré rodillo.

(Vaya mierda de semana)

Sed buenos

Sensaciones.....

2010-02-07T18:14:00.001+01:00

De eso voy a hablar hoy, de sensaciones, pero de sensaciones malas, que son las que he tenido toda esta semana (en el terreno deportivo). La semana pasada fue una semana de descarga, con un volumen de entreno bajo, aunque a algunos mas que bajo, le parecerá una mierda pero bueno.

Normalmente intento entrenar en ciclos de tres semanas: Dos fuertes y una de descarga, siendo de las dos fuertes, la segunda algo mas que la tercera. Y aumentando algo la intensidad de un ciclo a otro. No se si sera un planteamiento bueno o malo, pero a mi me resulta.

Por lo tanto, esta semana tocaba comienzo de ciclo.......pero no ha podido ser. Me he encontrado fatal toda la semana. Salvo el lunes que nadé y corrí, el resto fatal. Con muy mala noche del lunes al martes y con poca fuerza general. No la considero una semana perdida, por que si el cuerpo pide descanso, lo mejor que puede hacer uno es dárselo, y no es plan de lesionarse ahora, que en Marzo tengo las dos primeras citas de la temporada. El 7 la Media Maratón de Cartagena y el 27 el duatlón de Torre Pacheco.

También ha sido una semana de cambios.
En el gym, cambio de rutina. A partir de ahora empiezo con el trabajo de fuerza resistencia, aunque el trabajo de ganancia de volumen no es que haya tenido demasiado efecto, he ganado 3 kilos desde agosto, eso si estoy mas "durito" y si el de fuerza con un aumento notable en la carga que soy capaz de mover. Mas las mejoras adaptadas al resto de disciplinas.
En la carrera, voy a aumentar el trabajo de series, ya que me noto algo estancado y sera seguramente por eso. Si trabajo cambios de ritmo, farletk, y carrera continua a distintos ritmos. Pero series como tal apenas hago.

El entreno de esta semana:

Lunes: 2200 metros de piscina con un 3 x 500 en diez min cada serie (10 minutos para hacer la serie y descansar, así que cuanto mas rápido nadara, mas descansaba) + 8 kms de running desvirgando zapatillas.
Martes: Después de no dormir nada, solo fui capaz de hacer un ratillo de gimnasio.
Miércoles: Nada
Jueves: Otra sesión de Gym.
Viernes: Ya me encontraba algo mejor, así que sesión de piscina, 1500 metros de nado continuo + 35 minutos de running: calentamiento, 4 x 400, enfriamiento.
Sábado: 45 minutos de rodillo soltando piernas.
Domingo: Día de velero, salí con mi padre y los alumnos de la escuela de practicas. Me sirvió de desconexión.

Esta semana debe ser "de las fuertes" pero tenemos una reformilla en casa, y quizás (seguro) me reste algo de tiempo. A ver que sale.

Sed buenos.

Semana 25/01 al 31/01

2010-01-31T19:20:00.001+01:00

Esta semana ha sido de recuperación, por dos razones: Llevaba un par de semanas bastante fuertes y tocaba levantar el pie ya un poco. Aunque a veces cueste hacerlo, es conveniente. Los descansos son una parte fundamental del entrenamiento, para asimilar todo el trabajo hecho.
Otro de lo motivos han sido las molestias de la pierna, mejor aflojar que tener que parar forzoso.

Esta semana tambien ha sido una semana de estreno. Zapatillas nuevas!!!. Ya me hacia falta un cambio la verdad. Las Asics que utilizaba las tenia ya un año y estaban muy gastaditas. Despues de verano me compre unas Adidas (marca por la que tengo especial simpatia) pero son muy ligeras y no me resultan comodas para correr mas de 1 hora. Asi que usaba las Asics y esas para el gym.
Ahora me he pillado unas New Balance, nunca las habia probado, pero me habian hablado maravillas de ellas, y despues de verlas en la tienda, hablar con el chaval de la misma y examinar las zapas bien examinadas, me tire a la piscina y las pille. Solo he corrido con ellas una vez, 30 minutos pero termine encantado. Una autentica maravilla. Aún están virgenes y faltas de domar, pero en un par de palizas se pondrán a tono.

Las New Balance.

Los entrenos de esta semana han sido:

Lunes: 45 minutos de elíptica, me hubiera gustado ir a nadar, pero por trabajo no pude.
Martes: 45 min de rodillo mas una hora y media de gym, trabajando pectoral y biceps.
Miercoles: Nada
Jueves: 1 Hora de gym, espalda y triceps mas media hora de running estrenando las zapas.
Viernes: 1 hora de piscina trabajando tecnica principalmente y 30 minutos de rodillo
Sabado: 1 hora y media de gym trabajando piernas y hombros.
Domingo: 50 kms con la bici de carretera.

Una semana bastante suavecita, con poca carrera por la pierna y con poca piscina por combinación con el trabajo.

Sed buenos.

¿Merece la pena?

2010-01-22T21:02:00.000+01:00

Leyendo el blog de un viejo y gran amigo, me salta esta pregunta. Este amigo, deportista de pro, se pregunta si merece la pena arriesgarse a tener una lesión siendo aficionado, sin ganarse la vida en ello. Lo escribió hace unos días, y desde entonces le estoy dando vueltas al tema. Y hoy, maldita casualidad, cuando estaba haciendo mi tiradita de running correspondiente, me han vuelto viejos fantasmas en forma de periostitis. La periostitis es una lesión muy típica en corredores, básicamente es la inflamación del tejido que envuelve el hueso, y suele darse en la tibia. Duele de cojones. Hace un año y poquito, noviembre de 2008 la sufrí, en la misma pierna, la izquierda. Esa vez no afloje mucho que dijera, corría mi primera media maraton y no me la iba a perder. Eso si, después de la carrera no me quedo otra que parar, apenas podía andar, como para correr. Por suerte, al menos a mi, no molesta para hacer otros deportes, que no impliquen correr claro.
Poco después, en Marzo de 2009, tuve la lesión mas fuerte que he podido tener. Condromalacia rotuliana, que es un desgaste del cartílago que cubre la rotula. De la periostitis me recupere en un mes mas o menos. Esta segunda me llevo 6 meses largos sin poder correr, y tres sin poder coger la bici. Casi me salen branquias de todo lo que pude nadar, es lo único que hacía.
6 meses después, poco a poco empece a correr otra vez y de maravilla. Por suerte fue de grado 2, y no es de las mas lesivas. Y ahora otra vez pinchazos en la espinilla, por suerte esta vez, como ya se lo que es, dejare de correr unos días.
Pero a la pregunta de si merece la pena, yo creo que si, que si la merece. Bastante tenemos con aguantar el trabajo, y todo tipo de problemas de la vida diaria como para renunciar a nuestra válvula de escape, ya sea correr, nadar, montar en bici, escalar, hacer ganchillo o peinar bombillas. Si es lo que te gusta y te sientes realizado, adelante.

En entreno de esta semana desde el lunes hasta hoy vierne ha sido bastante bueno, con buenas sensaciones en general.
Lunes: 1h de piscina + 1h 15 min de running con cambios de ritmo
Martes: 1h 15min de rodillo (tareas domesticas no me dejaron tiempo a mas)
Miercoles: 1h 30 min de gym + 45 min de running a ritmo bastante alto. Fue genial, me encontraba fortisimo ese dia.
Jueves: 50 minutos de natación + 30 min de rodillo.
Viernes: 1h de gym + 25 min de running.

Sed buenos

Nuevo maillot para la vuelta a España

2010-01-19T21:06:00.000+01:00

Este es el maillot nuevo que va a llevar el lider de la próxima vuelta a España.

Feo de narices, por mucho que lo haya diseñado Custo Dalmau, diseñador de cierto renombre. La verdad que el hombre se ha lucido.

Querían hacer algo diferente a los maiilots del Tour y del Giro, amarillo y rosa respectivamente. Vale, diferente es, pero podría haber sido solo en rojo, un rojo fuerte. Rojo pasión. Pero eso!!!!

Según el diseñador, se asemeja a un guepardo, por ser el animal mas rápido del planeta, como el líder de la vuelta, el mas rápido de la carrera.

Espero que no dure mucho.

Sed buenos.

Si fuera rico...........

2010-01-19T18:36:00.000+01:00

El Cañonero

2010-01-17T20:15:00.000+01:00

Aquí estamos de nuevo, pero esta vez no voy ha hablar de deporte, que seguro que ya mas de uno me tacha de friki.

Os voy ha hacer una recomendación, sobre todo para los que viváis por esta zona.

Se trata de un restaurante, EL Cañonero. Esta en Cabo de Palos a mitad de camino entre el faro y el puerto.

Todo en la vida no es sufrir, de vez en cuando sienta muy muy bien darse un homenaje, y aquí tenéis el sitio perfecto.

Buena comida, buen vino y un ambiente mejor aun. Esta abierto todo el año, aunque a mi me gusta ir en invierno la verdad, que suele ser mas tranquilo.

Así que ya sabéis, si tenéis la oportunidad, no dejéis de probarlo.

http://canonerocabodepalos.blogspot.com/

Avanzando.

2010-01-15T15:09:00.000+01:00

Esta semana ha sido bastante completa, en todos los sentidos. Hacia ya tiempo que no llegaba a un viernes como he llegado hoy, cansado y con el cuerpo pidiendo tregua, así que hoy descansamos, que también es muy necesario.
La cosa empezó bien el lunes con una sesión de running muy buena, 1h 15 minutos a un ritmo medio de 5, 50 min/km y 160 ppm. Me hubiera gustado ir a nadar un ratillo también, pero me resulto imposible. De todas maneras ahora mismo la natación me sirve mas como recuperación y para trabajar algo el cardio que para otra cosa. Mas adelante apretaremos las tuercas en la piscina.
El Martes fue el día grande de la semana. Por la mañana sesión de mountain bike en el barro, me puse hasta las cejas pero me lo pase en grande. Luego toco paseo en moto, cuando conseguí arrancarla, porque estaba sin batería. Después de mas de un mes sin tocarla, la verdad que es lo normal. Baje a Cartagena por que tenia que pasarle la ITV y ya me chispeo algo de camino, pero bueno eso no es nada.

Asi termino la bici el Martes
Lo que no se es por que no cambiaba bien????

Fin de ruta, los boxes de una gasolinera

Después de comer, sesión de gym, una hora y media que me dejo listo de papeles. Y cuando salgo.....Había caído lo que no esta escrito, todo mojado y la moto hecha una sopa. Me subo y para casa. De camino paso lo que tenia que pasar, otro chubasco que me acompaño todo el rato. Conclusión: me moje por cualquier rincón que podía mojarme pero en el fondo disfrute, aunque mas de uno dira que estoy ido de la cabeza por disfrutar una cosa así.
Ya digo, fue un día genial.
El Miércoles si fui a la piscina, nade una hora tranquilo, unos 1500 metros y por la tarde-noche otra sesión de running. Una hora y ya metiendo algunos cambios de ritmo, sin llegar ha hacer series pero si subiendo de vueltas un poquito. Acabe con muy buenas sensaciones, eso si con las patas que ardían.
El jueves otra vez al gym, una hora. Y por la tarde 30 minutos de rodillo mas estiramientos.

Hoy Viernes, la cosa ha empezado un poco chunga por que de primeras me han dicho que se ha suspendido el duatlón de Los Alcázares, que era lo primero que iba a correr este año. Los motivos son, pues lo que esta tan de moda ultimamente: Falta de dinero. Así que habrá que esperar al próximo.

Otra cosa que ha pasado esta semana es que finalmente he renovado con el club. La verdad que cuando dije que no, fue un mal calentón y realmente es lo único en condiciones que hay por mi zona. Además tenemos equipación nueva de tri para este año y es muy chulo el mono.

Sed buenos

Vuelta a la normalidad

2010-01-11T13:46:00.000+01:00

Hola de nuevo, por fin se paso la navidad, ahora toca volver a la normalidad, poco a poco, pero volver.
Hoy va a ser el primer día que empiece ya en serio. Aunque desde el Jueves pasado, después de reyes, estoy puesto en faena.
La semana la empezamos con una sesión suave de mountain bike y otra de gimnasio el Martes, suaves porque aún estaba convaleciente y no tenia mucho de donde tirar.
El Miércoles día de Reyes, no hice nada de nada salvo abrir regalos y comer un poco de roscón, pero poco que luego hay que moverlo.
Y por fin el Jueves me puse algo mas serio con 45 minutos de rodillo suaves y estiramientos.
El viernes tocó piscina, que llevaba toda la navidad sin remojarme, también metiendo volumen pero con poca intensidad, 4 x 500, con la serie mas rápida en 9 minutos y la mas lenta ni me moleste en medirla. Y por la noche 40 minutos de carrera. Iba a ser una hora pero sufrí un pequeño problema de bajada de temperatura corporal en cierta parte de mi cuerpo a la que le tengo mucho aprecio y dolía bastante. La culpa fue toda mía por salir a correr con 4 grados, viento del norte (vamos frio) y unas mallitas de licra sin protección térmica ( con un par de huevos, como canicas, pero un par).
El Sábado otra sesión de gimnasio y el Domingo 35 kilómetros en la bici a un media de 26 km/h.

Hasta ahora, todo el trabajo que he hecho de correr, nadando y bici ha sido a intensidades muy bajas, con medias de pulsaciones de 150 ppm como mucho, salvo en la bici de montaña que salgo a divertirme y el pulsómetro se queda en casa. A partir de hoy ya iré metiendo sesiones de más intensidad progresivamente para llegar bien a Marzo, a la media de Cartagena.

Sed buenos

Vaya rachita

2010-01-03T20:16:00.000+01:00

Si me faltaba algo, ahora voy y me pongo malo, llevo un par de días con fiebre y con el estomago hecho un asco. Además de no poder hacer nada de deporte, por lo menos hasta dentro de un par de días que me recupere del todo, lo que mas me jodio fue perderme el Sábado una cena con todos mis amigos, si esos de toda la vida. Con lo difícil que es juntarnos todos y para una vez que lo íbamos a conseguir hala en la cama con 39 de fiebre, echando cualquier sustancia que me entrara en el cuerpo y por supuesto sin fuerza para pestañear siquiera.

Eso es lo que se llama una putada muy oportuna, pero que le vamos a hacer, otro año sera.

Por otro lado, tras unos días pensandolo, creo que voy a dejar el club con los que estoy corriendo. Básicamente, por que mas que un club es un grupo de amigos que hacen cosas juntas. Vale, sera el fundamento de cualquier club, pero parece que los que estamos fuera de ese circulo, contamos poco, empezaron dando mucha comba con el tri de Elche y al final nos hemos quedado sin plazas por dejarlo y alguna mas por el estilo. Así que tiene pinta de que vuelvo a ser independiente. Eso si, si algún presi de algún club lee esto y esta interesado.........

Sed buenos

Navidad.....

2009-12-30T17:40:00.000+01:00

Lo primero felicitar la Navidad a todo el mundo que mas vale tarde que nunca, y ya de paso el año nuevo, que a estas alturas es lo que toca.

Lo segundo es que vaya ganas de que terminen que tengo ya. Son unas fiestas que no me suelen gustar mucho, parece que estas obligado a hincharte a comer y a gastar por que si, por que es lo que toca.

Son unas fechas en las que, quiero imaginar, que la mayoría de los deportistas bajamos algo los entrenos. Al menos yo, ya que tengo que sumar el hecho de que sube algo el trabajo y por tanto menos tiempo. Y además con el rollo de los festivos y fiestas, de 10 días, el gym y la piscina han cerrado 6.

Resumiendo, que he corrido un dia, mas la San Silvestre. He cogido la bici otro día muy muy suavecito, con mucho viento. Y el mismo dia que sali en bici, fui al gym. Ese ha sido mi entreno desde el 21 mas o menos hasta ahora.

Al menos me queda el consuelo de que no soy muy glotón, ni goloso así que me resulta fácil no pasarme de peso.

La San Silvestre, mas que una carrera es una fiesta. Ya tenia yo ganas de correrla que por una cosa u otra, nunca la he hecho. La verdad que es un gustazo, mas de 1500 personas tomamos la salida. Había de todo, gente disfrazada, gente corriendo en modalidad canicross, hand bikes.....

Me gusto la experiencia, y no salio mal del todo quede el 375 de la general, un tiempo de unos 22 minutos para casi 5 kilómetros y medio. Pero se noto el no haber corrido desde la Media de Pacheco, al menos eso decía mi pulsómetro, que no paraba de pitar por ir pasadito de vueltas........

Sed buenos

Proxima temporada.

2009-12-22T12:04:00.001+01:00

Ya vamos perfilando la temporada que viene, Elche aun esta en el aire, pero es que la gente del club no se termina de convencer, así que de momento esperamos.
Para empezar, el domingo 27 de Diciembre cae la San Silvestre de Cartagena, que hace mucho que quiero correrla y este año cae, casi sin entrenar pero bueno, son solo 5 kms. Imagino que la terminare.
Para finales de Enero cae el duatlon de los Alcázares
En Marzo, si puedo el duatlon de Pacheco, depende del trabajo. Y la Media de Cartagena.
A mediados de Mayo el triatlon de Cartagena.
En Noviembre, la Media de San Javier.
Esto cae seguro, ya después veremos si cae algo mas o no, que seguro que si. Tengo ganas de probar un cross.

Sed buenos

Vaya tela de frio!!!!!!!!!

2009-12-19T12:56:00.001+01:00

Aquí estamos de nuevo, en la semana post Media de Pacheco. Esta semana ha sido muy tranquilita tanto de trabajo como de entrenos, y eso si marcada por un frió que cortaba, sobre todo a partir del Miércoles (aunque el Jueves nos engaño).
El Lunes y el Martes, toco descanso total. Sinceramente tenia planes de tirarme toda la semana sin cansarme mucho pero ha sido superior a mis fuerzas y algo hemos hecho, poco pero algo.
Básicamente han sido un par de sesiones de gym, Miércoles y hoy Sábado, 50 minutos de piscina el Jueves y 45 minutos de rodillo mas estiramientos el Viernes, para soltar piernas. De correr cero, es que ni mirar las zapatillas.
Lo malo es la temperatura, estamos en una situación en la cual quienes hacemos deporte en la calle es por que realmente nos gusta, por que si no, no encuentro otra explicación. Es lo típico que sales a correr y te mira todo el mundo diciendo que hará el gilipollas este con la que cae, corriendo, en bici o haciendo lo que sea. La verdad que ahora mismo disponemos de una gran variedad de ropa técnica, que utilizándola apropiadamente se puede ir realmente bien protegido. Soy un acérrimo defensor de este tipo de material, bueno de utilizar el material especifico para cada cosa, pero de la ropa en especial, eso si cuando la cosa se pone muy muy fea, la prenda que mas me gusta utilizar esta compuesta de cuatro paredes de ladrillo y un tejado, es lo que mejor abriga y protege de la lluvia. Vamos que cuando la cosa baja de 7 u 8 graditos o cae la mundial, mejor me voy al gym, a la pisci (que suele estar calentita) o me quedo en casa, en lo que yo llamo la habitación del terror.

En ella tengo la bici elíptica y la bici de carretera subida al rodillo, mas una colchoneta que no se ve por estar en el armario guardada. La verdad que es un martilleo psicológico entrenar aquí, pero se agradece mucho el poder tenerlo, para cuando el clima no acompaña o para cuando no hay tiempo material de salir a la calle.
El 75% de mi entreno en bici lo hago en este potro de tortura, y mal del todo tampoco me va, aunque podría ir mejor, como a todos.

Sed buenos

Fotos de la Media

2009-12-15T13:06:00.001+01:00

No hacia frió ni nada

Intentando entrar en calor con Martos
Este es mi amigo Martos, vaya maquina

Se acabo....1 hora 42 min después

Media de Pacheco

2009-12-13T20:38:00.000+01:00

Bueno, pues ya ha pasado. No ha salido mal del todo, me hubiera gustado que estuviese mejor pero bueno. Al final he hecho 1h 42 min, mejorando mi marca pero aun lejos de la hora y media que tengo entre ceja y ceja.
La verdad que la carrera ha empezado a torcerse desde primera hora de la mañana, el dia se ha levantado frió y lluvioso, para empezar. por suerte en Pacheco no llovía solo unas gotas durante la carrera. El circuito era lo mas aburrido que te podías imaginar, 2 vueltas por una zona de carreteras de servicio bordeando terrenos agrícolas enlazado con unas avenidas larguisimas ( la mas corta de 2 kms) y rectisimas. Vamos que te comían la moral.
Me he cruzado allí con un viejo amigo, Martos, que ni sabia que corría y hemos decidido de primeras salir juntos, fallo y gordo que yo no sabia lo que andaba este tio. En mi GPS llevaba marcado el intervalo de ritmo al que yo suponía que podía ir ( entre 4,20 min/km y 4,50) pero la primera vuelta me he cebado estando mas tiempo cerca o por debajo del 4,20 de lo que debía siguiendo el ritmo de Martos. Eso si el primer 10.000 lo he hecho 3 min mas rápido que mi mejor marca, asi que la cosa pintaba bien para acercarse a la hora y media, pero después del primer paso por meta, me ha dado un bajón y he tenido que aflojar, un par de kilómetros que he aprovechado para desconectarle la alarma de ritmo al GPS (rebautizado como tamagochi hambriento, por lo que pitaba, por un chaval que a la postre ha terminado la carrera conmigo). Después de este bajón, me he recuperado bien y otra vez me he puesto a mi ritmo cómodo entre 4,45 y 4,50 hasta el ultimo kilómetro que me he regalado un 3, 28.
Si no fuera por lo tremendamente aburrido y largo que se hace, es un circuito perfecto para hacer tiempo, muy muy llana sin viento, si el día acompaña no como hoy.
Subiré fotos cuando las descargue

Entrenos del 7 al 11 de Diciembre.

2009-12-11T15:45:00.000+01:00

El lunes ya dije que esta semana iba a ser tranquilita, pero por una cosa o por otra ha sido demasiado tranquila a nivel de entrenos, aunque quizás no haya sido tan malo, que no es plan de fundirse.
El lunes ya dije que salí a correr un ratito suave.
El martes, día 8 en principio quería correr también, pero por combinación con el trabajo de los días siguientes,modificamos un poco el plan. Media horita de bicicleta suave en el rodillo y estiramientos.
9/12 Aquí ya toco algo mas de tralla, una horita de gym mas una tiradita larga de carrera a pie procurando no subir de 5 min el kilómetro, total salieron unos 15 kilómetros en algo mas de 1 h 15 min. (algún que otro kilómetro si se fue mas allá de los 5 minutos, pero no se lo digáis a nadie).
10/12 Piscina!!!!! que llevaba un par de semanas sin remojarme, así que nade 45 minutos suavecitos, lo podemos tomar como un descanso activo que me sentó de cine.
Y por ultimo hoy, que ha tocado la ultima sesión de carrera antes de la Media Maraton de Pacheco este domingo. 40 minutos a ritmo suave, sin forzar.
A partir del lunes unos días de descanso, solo con algo de piscina y gym.

Sed buenos

Seguimos

2009-12-07T21:31:00.000+01:00

Al final el viernes, con el catarro preferí estarme quieto, y no hacer nada no fuera a empeorar, que uno ya no tiene edad de jugársela.

El Sábado, 5/12, si que hicimos algo, una horita en la sala de musculación del gym mas media horita en la cinta corriendo.

El domingo me lo tome de relax, lo mas duro, darle un baldeado al barco y repasar que estuviera todo en orden, pero cansancio na de na.

Hoy 7/12 ya empezamos a levantar el pie de vista a la media del domingo, así que un ratito corriendo y ya esta.

Sed buenos

Mas entrenos.

2009-12-04T14:20:00.000+01:00

Miércoles 2/12.
Después de dos días de correr, hoy ha tocado sesión de piernas en el gym, algo mas de una horita en la sala de musculación, sin mover demasiado peso, que no quiero que se me pongan muy "grandes" , así que poquito peso, muchas repeticiones y poco descanso. También he aprovechado para trabajar un poco los hombros, que en la piscina se agradece. Depues de la musculación, 20 minutitos en la cinta, de trasferencia que dirían los pros.
Esto de la trasferencia no se si sera efectivo, pero al menos te hace sentir bien, y el efecto placebo es muy importante. Básicamente, los ejercicios de transferencia sirven para adaptar el trabajo hecho en el músculo al gesto deportivo que corresponda.
Ya en casa, por la noche, un ratito de elíptica, 30 minutillos y estiramientos. La cena me la gane bien ganada.
Ayer jueves, toco descanso por dos razones, por que el cuerpo me lo pedía y por que tube una comida con unos compañeros de trabajo. Después de la comida, no estaba mi cuerpo para muchos trotes, así que toco parar.
Hoy quería haber ido a la pisci a nadar un ratillo que llevo una semana sin mojarme, pero me he levantado acatarradillo y he preferido estarme quieto por si las moscas. Si esta noche estoy bien trotare un poquito.

Sed buenos

Elche, Arenales 113

2009-12-01T19:35:00.001+01:00

Ya están los circuitos de ciclismo y carrera a pie

Esta es la seccion de ciclismo.
Son 90 kilometros solamente.

Perfil de la seccion ciclista
Este es el circuito de la carrera a pie, son 4 vueltas a un circuito de 5.25 kms. con un maravilloso tramo de 75 escalones!!!!

Y claro, antes de esto una sección de 1900 metros de natación

Vaya tela, estoy por venderme la bici y comprarme un juego de petanca

Entrenos

2009-12-01T17:04:00.000+01:00

Ya que este blog trata básicamente de deporte, hablemos de ello.
Los primeros entrenos que voy a poneros aquí son los de ayer, día 30/11 y hoy 1/12.
Ambos tienen un par de cosillas en común:

1- En ambos tenemos Running
2-Joder que frió los dos días, sobre todo el Lunes que corrí por la noche.

El lunes tenia planeado hacer una tiradita de unos 50 minutillos metiendo algo de intensidad, intentando no bajar de 4,50 min/km, el ritmo lo mantuve fácil pero aguante 35 minutos, se me helaron hasta las pestañas, e iba tapadito. El termómetro marcaba unos 10 º pero la sensación térmica era de unos cuantos menos por culpa del viento helado que soplaba.
Hoy la cosa ha sido diferente,ya que no trabajaba he aprovechado para ir al gym por la mañana. Una horita moviendo hierro trabajando pectorales y algo de brazos. Y luego otra sesión de running, esta vez mejor que la de ayer, 50 minutos a una media de 5 min/ km con un par de apretones de 4,10 min/km.
La verdad que he terminado tocadito, pero contento, con buenas sensaciones. También hacia menos fresco que ayer, eran las 12:30 del mediodía.
Y además, he salido a correr por Cartagena!!!! algo que llevaba años sin hacer. Mas concretamente por Tentegorra, Los Canales o como queráis llamarlo. Que recuerdos, por esta zona es donde empezaron mis coqueteos deportivos.
El único recuerdo que no me había venido a la mente antes de empezar es lo dura que era la subida para hacerla a pie. Son 4 kms, desde donde viven mis padres, de los cuales pican hacia arriba 3,5. Una vez que llegas arriba tienes otro kilómetro, depende por donde tires, practicamente llano y luego la bajada, total te salen unos 9 kilómetros de sube baja, siendo la mayoría de ellos por medio de una pinada.

Sed buenos

El barco.

2009-11-30T14:13:00.000+01:00

Además del deporte, las motos, el trabajo, mi casa, también dedico parte de mi tiempo (aunque no mucho la verdad) a la escuela de náutica que tiene mi padre.

Yo por el momento soy patrón de yate, y con intenciones de "ascender" a capitán en algún momento, pero de momento es solo eso, una intención.
Damos clases teóricas y practicas, así que si os animáis ya sabéis donde estamos. Además que mejor sitio para aprender a navegar que el Mar Menor, un paraíso para los deporte náuticos.
Tenemos un velero, Bavaria Cruiser 38 que es una gozada de barco.
Os pongo alguna foto para que lo disfruteis.

Empezamos....

2009-11-28T14:16:00.000+01:00

Ya que estan tan de moda esto de los Blogs, pues yo tambien quiero uno, asi que aqui estamos.

Mi intencion aqui, es hablaros de todo un poco, sobre todo de mis aficiones y principalmente de deporte. hace no mucho que me ha dado por el triatlon, aunque de toda la vida he hecho deporte, unas epocas mas otras menos, pero siempre algo.
Principalmente he sido nadador, aunque con la bici de montaña tambien he dado mucha caña, sobre todo en la epoca moza con mis amigos de siempre (plazeros).
En esa epoca, lo normal eran los piques con Victor, esos siempre y daba igual el terreno que fuera para arriba o para abajo la cuestion era sacarse el higado. Tambien vino la epoca de Adolfo (Rojo), cuando se compro su Arrow azul con la Rock Shox amarilla, como andaba el cabron. Y ya mas tarde aparecio Lazaro, otro machaca bielas de los buenos con el que hay que pensarselo muy mucho antes de salir.
Como ya he dicho, ahora me ha dado por el triatlon, empece hace un par de años a correr mas o menos en serio, ademas de seguir con la bici y la piscina. Asi que por que no probarlo todo junto. es un deporte que me ha llamado la atencion toda la vida, pero nunca me he atrevido a probarlo en serio. El año pasado tenia previsto hacerlo pero me casque una rodilla corriendo una media maraton, asi que me quede con las ganas. Este año espero debutar, y ademas a lo grande, en el Triatlon de Elche, ni mas ni menos que medio Iron Man, es decir, 1900 metros nadando, 90 kms de bici y 21 km corriendo de postre, bendita locura.
Aun no he empezado a prepararlo especificamente, ya que el 13 de diciembre corro una media y estoy centrado en ella. Despues una semanita de descanso y empezaremos en serio.
Ya ire contando...

Ademas del deporte, otras de mis aficiones son las motos, la lectura, soy un fan acerrimo de Mortadelo y Filemon y alguna que otra cosa mas que me dejare en el tintero seguro.

Motos tengo dos, una ducati monster de 620 que es un jugetin y un vespa 150 cl de 1979 en proceso de restauracion.
Ahora me he encaprichado de la nueva multiestrada de 1200, pero vamos mucho tendrian que cambiar las cosas para poder pillarla.

Sed buenos